Só quem anda de salto alto todos os dias, sabe o trabalho que dá. É lindo? É. Mas pode causar dor nos pés, pernas e coluna. Além disso, se equilibrar em cima de um salto vertiginoso não é nada fácil e vamos combinar que não tem nada mais feio que alguém que não sabe andar de salto.
Passeando por essa internet, encontrei uma matéria na Marie Claire com uma lista de 8 exercícios para fortalecer as pernas e os pés.
1. Leg Press
Para quem faz academia, além de outros benefícios do leg press, vale a pena colocá-lo na rotina de exercícios. Ele fortalece músculos inferiores que são os mais exigidos no uso dos saltos altos.
2. Panturrilha solo
Principalmente para as fãs de salto agulha, fazer três séries de 20 repetições no chão é suficiente para fortalecer os músculos da canela que ficam constantemente sob pressão.
3. Panturrilha no banco
É o mesmo movimento do exercício anterior, mas usando peso e na academia. Fortalece as articulações e músculos para deixar os tornozelos mais fortes.
4. Deslizamento sobre rolo de espuma
Cinco minutos de cada lado deslizando os dois lados dos quadris e panturrilhas sobre um rolo de espuma é ótimo para melhorar a circulação sanguínea nas pernas.
5. Máquina adutora com pernas flexionadas
Se você já faz esse aparelho para trabalhar os culotes, flexione as pernas para ficar apenas um palmo de distância do assento e trabalhar os glúteos. Glúteos fortalecidos previnem dores lombares. Três séries de 20 repetições são suficientes.
6. Alfabeto com o tornozelo
É super importante alongar os tornozelos para estimular a circulação e relaxar ligamentos e tendões. Sente-se no chão, flexione o joelho e eleve a perna 'escrevendo' cada letra do alfabeto com o pé no ar.
7. Máquina extensora
Sente um pouco mais à frente no assento, alterando a pressão do joelho para um pouco mais perto do quadril. O exercício ajuda a aliviar o stress causado por saltos altos na região lombar.
8. Massagem na sola do pé
Role o pé por dois minutos em uma bola ou um objeto mais largo (como um rolo de macarrão) para aliviar a tensão e desestressar o peito do pé.
Dica importante: para todos os exercícios procure a orientação de um especialista.
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