[Saúde] Oito esportes para queimar calorias

Com a aproximação do verão, todas querem colocar em prática a resolução (do ano passado!) de ter uma vida saudável, entrar na academia e ainda aproveitar pra queimar umas calorias e ficar com um corpo invejável na hora de colocar aquele biquíni.

Devido ao pouco tempo hábil, a maioria procura exercícios milagrosos. Infelizmente quando o assunto é corpo saudável, milagres não existem e o corpo ideal é resultado de muito trabalho e dedicação. Mas, obviamente existem alguns exercícios que queimam mais calorias que outros e proporcionam um resultado mais rápido.

A Revista Elle de setembro (edição 292) fez uma seleção de exercícios que ajudam a queimar calorias em um tempo record. Mas não vamos esquecer que para qualquer atividade física o acompanhamento profissional é imprescindível, okay?

Corrida: trabalham-se vários músculos ao mesmo tempo e pode ser praticada na esteira ou ao ar livre (o que significa gasto zero!) e, por hora, queima-se de 500 a 700 calorias. Correr só traz benefícios à saúde: queima gordura, ajuda no condicionamento cardíaco e no controle da respiração. Mas atenção: se for praticada com o tênis inadequado ou em terreno muito acidentado pode provocar lesões nos joelhos e na coluna.

Spinning: pedalar ajuda no combate à celulite e à gordura localizada. Em uma hora de aula, é possível queimar cerca de 500 calorias, além de o spinning ajudar a tonificar pernas e bumbuns. Sem contar que é ótimo para trabalhar a respiração e a frequência cardíaca e melhorar qualquer condicionamento físico. 

Kickboxing: se você procura um corpo definido e sequinho e é fã de atividades mais agitadas, o kickboxing é perfeito. Com a técnica de socos e chutes, a modalidade trabalha principalmente a musculatura do tronco e dos membros superiores, e as atividades aeróbicas, com foco nas coxas e nos glúteos. Apesar de queimar, em média, 600 calorias em uma hora, a modalidade não é recomendada para quem tem problemas nos joelhos, tornozelos ou quadril.

Escadas: se esteira e bicicleta não são para você, aparelhos que simulam escadas são uma ótima alternativa pois, em uma hora, gastam entre 600 e 800 calorias.  Além disso, ajudam a definir glúteos e pernas, melhoram o condicionamento físico e trabalham músculos muitas vezes negligenciados, como a região posterior das coxas e as panturrilhas. Uma boa dica aqui é que se você não tem tempo para academia, no dia a dia substituía os elevadores pelas escadas. O seu corpo agradece!

Ritmos: além de ajudar a descontrair, queima até 500 calorias em uma hora e meia. As aulas misturam repertório pop com uma série de movimentos que vão do balé ao samba, sem esquecer dos ritmos latinos, como salsa e merengue. O exercício garante o bem-estar físico e mental e age no sistema respiratório, desenvolvendo resistência e melhorando o condicionamento. Como bônus, sua coordenação vai melhorar e os músculos das pernas e dos glúteos também vão ser trabalhados. O único porém é para pessoas que sofrem com algum tipo de artrose ou que possuem problemas na coluna.

Multinatação: é um dos esportes mais completos que tem, envolvendo todos os grupos musculares e mesclando exercícios na aula e no solo. Além de queimar cerca de 400 calorias, o exercício melhora os sistemas respiratório e cardiovascular e ainda fortalece braços, pernas e abdômen. Pessoas com problemas cardíacos, hérnia de disco ou gestantes devem evitar esta modalidade.

Circo: é ideal para quem quer exercitar o corpo todo e ainda desenvolver equilíbrio e concentração. A modalidade tem a função acrobática que trabalha pernas e glúteos, enquanto a função aérea exige mais dos braços e do abdômen. Em uma hora, queima de 300 a 600 calorias e ainda trabalha alongamento, flexibilidade, força e resistência. É contraindicado para pessoas com labirintite ou com medo de altura.

Hopping: se você é fã de atividades lúdicas, o hopping é a sua opção. Usando botas esportivas com solado em formato meia lua (Kangoo Jumps) que potencializam pulos e polichinelos, o Hopping queima, em média, 600 calorias por aula. O calçado também ajuda a amortecer impactos e devido ao seu peso aproximado de 2kg, aumenta o esforço e a queima de calorias. A atividade possibilita pernas torneadas, melhora da postura e redução da celulite, mas é contraindicada para pessoas com problemas de equilíbrio ou com excesso de peso.