10 novembro 2014

8 exercícios para quem anda de salto alto todos os dias

Só quem anda de salto alto todos os dias, sabe o trabalho que dá. É lindo? É. Mas pode causar dor nos pés, pernas e coluna. Além disso, se equilibrar em cima de um salto vertiginoso não é nada fácil e vamos combinar que não tem nada mais feio que alguém que não sabe andar de salto.
Passeando por essa internet, encontrei uma matéria na Marie Claire com uma lista de 8 exercícios para fortalecer as pernas e os pés.  

1. Leg Press
Para quem faz academia, além de outros benefícios do leg press, vale a pena colocá-lo na rotina de exercícios. Ele fortalece músculos inferiores que são os mais exigidos no uso dos saltos altos.


2. Panturrilha solo
Principalmente para as fãs de salto agulha, fazer três séries de 20 repetições no chão é suficiente para fortalecer os músculos da canela que ficam constantemente sob pressão.

3. Panturrilha no banco
É o mesmo movimento do exercício anterior, mas usando peso e na academia. Fortalece as articulações e músculos para deixar os tornozelos mais fortes.


4. Deslizamento sobre rolo de espuma
Cinco minutos de cada lado deslizando os dois lados dos quadris e panturrilhas sobre um rolo de espuma é ótimo para melhorar a circulação sanguínea nas pernas.


5. Máquina adutora com pernas flexionadas
Se você já faz esse aparelho para trabalhar os culotes, flexione as pernas para ficar apenas um palmo de distância do assento e trabalhar os glúteos. Glúteos fortalecidos previnem dores lombares. Três séries de 20 repetições são suficientes.


6. Alfabeto com o tornozelo
É super importante alongar os tornozelos para estimular a circulação e relaxar ligamentos e tendões. Sente-se no chão, flexione o joelho e eleve a perna 'escrevendo' cada letra do alfabeto com o pé no ar.

7. Máquina extensora
Sente um pouco mais à frente no assento, alterando a pressão do joelho para um pouco mais perto do quadril. O exercício ajuda a aliviar o stress causado por saltos altos na região lombar.

8. Massagem na sola do pé
Role o pé por dois minutos em uma bola ou um objeto mais largo (como um rolo de macarrão) para aliviar a tensão e desestressar o peito do pé.

Dica importante: para todos os exercícios procure a orientação de um especialista.

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12 comentários :

  1. Muito legal a post, afinal nada melhor que fortalecer e prevenir futuros problemas. Sabe, o que mais vejo são mulheres que não sabem andar de salto, é realmente muito feio, meio grotesco. Tem cada coisa, por que não usam um sapato mais baixinho, que a pessoa se garanta, senão passa feio a toa.


    Bjos,

    Mony
    Um blog sobre esmaltes

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  2. Estava a precisar destas dicas


    www.tarasemanias.pt

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  3. ♥Amei eu não uso muito saltto!Mas amei as dicas!
    beijoos :*

    poetasdamoda.blogspot.com

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  4. uso salto o dia todo, mas fujo do leg press que nem o diabo foge da cruz hahahaahahaha

    boa semana!
    bjo bjo
    Tips4You

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  5. Que matéria legal! Gostei.
    Beijos

    www.oolhaisso.com

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  6. São ótimas dicas! Eu raramente uso salto, acho bem incômodo, ou talvez eu que não saiba andar kkkk -Acho que é a segunda opção-.

    Preserve Suas Raízes | Fã Page

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  7. Adorei as dicas de exercícios!
    Para quem ama salto como eu é perfeito!
    Beijos

    http://www.utilidadebobagem.com/

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  8. já andei muito de salto. Hoje em dia não ando mais hehe
    Muito obrigada por comentar no meu blog!
    Sempre que atualizar me deixe um recado no meu blog! ♥♥♥

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    Beeeijooos da Reh,

    www.blogdareh.com.br

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  9. Ai se tem uma coisa que eu não consigo é usar salto no dia-a-dia, kk
    adorei as dicas de exercícios! beijinhos, Rê
    http://renatatruchinski.com

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  10. Ahhh adorei. Panturrilha né!
    Tem que ser forte. Adoro!

    bjos

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  11. Que legal essas dicas, super adorei pois quase não gosto de um salto alto kkkk :D
    Beijos, Té
    www.bloglola.com.br

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