05 agosto 2013

10 dicas para evitar a dor nas costas

Não sei vocês, mas como tenho problema na coluna, vivo com dor nas costas e qualquer noite de sono mal dormida ou postura errada na hora de sentar, desencadeiam uma dor terrível nas minhas costas. Com a musculação e os alongamentos que faço, meu problema melhorou bastante e sofro bem menos do que sofria antes. Entretanto, no meu caso, o processo é eterno e se eu abandonar a academia, todo o progresso que obtive será jogado fora. Para quem não sofre de uma condição médica igual a minha, mas devido ao stress do dia a dia sente dor principalmente nas costas ou no pescoço, separei algumas dicas para ajudar a evitar a dor. Entretanto lembrem-se sempre que exercícios físicos devem ser acompanhados por um profissional, bem como dores e outros problemas precisam ser diagnosticadas pelo seu médico, okay?



1. Faça exercícios físicos regularmente. O ideal seria em média de uma hora por dia, três vezes na semana.

2. Trabalha muito na frente do computador? Atenção para algumas particularidades: deixe o monitor na altura das sobrancelhas para não forçar o pescoço. Na hora de digitar, deixe os pulsos e antebraços apoiados na mesa e use as hastes de apoio do teclado.



3. Na hora de carregar peso, procure distribuir o peso igualmente em cada braço, evitando sobrecarregar só um lado do seu corpo.

4. Travesseiros não podem ser nem muito altos e nem muitos baixos. A altura ideal varia de pessoa para pessoa e deve ter a medida existente entre o pescoço e o ombro.

5. Apesar de muitas pessoas não darem importância, o colchão é essencial. Além de problema de ácaros, um colchão velho pode causar sérios problemas a sua coluna.  Na hora de escolher o seu colchão, leve em conta as suas necessidades, há um colchão especial para você. Especialistas indicam que o tempo certo para trocar o colchão é a cada cinco anos, há quanto tempo você não troca o seu?


6. Apesar de facilitar na correria do escritório, as cadeiras giratórias podem provocar desvios da coluna. Caso haja a opção, evite-as. Se não, mantenha sempre os pés fixos no chão. Além disso, na hora de sentar, mantenha sempre o tronco a 90º em relação à coxa que, por sua vez, deve estar 90º em relação à perna.

7. Mulheres amam salto alto, mas o uso prolongado do mesmo pode gerar problemas a sua coluna. Aqui nós mostramos seis maneiras de evitar os problemas que só aquele lindo sapato alto pode causar.

8. Além de praticar exercícios físicos regularmente, peça ao seu médico/fisioterapeuta/educador físico dicas de alongamento. Os alongamentos são ótimos e ajudam a dar uma relaxada durante o dia. Principalmente se você trabalha muito em frente ao computador e sentada, tire cinco minutos da sua manhã e cinco minutos da sua tarde para dar uma alongada e uma 'esticada nos ossos'.

9. Stress e excesso de peso podem causar dores nas costas. Diminua o ritmo, relaxe e leve uma vida mais 'light' para não deixar o stress tomar conta da sua vida. Caso você esteja acima do peso, é hora de medir o que o sobrepeso pode estar causando a sua saúde. 


10. Atenção sempre para sua postura. É muito fácil 'largar', principalmente quando estamos sentados. Tenha em mente sempre que manter a coluna reta é essencial.


Facebook  Twitter  Google+  Tumblr ♦ Pinterest

36 comentários :

  1. Amei as dicas, super valiosas!

    Bjins

    ResponderExcluir
  2. o que mais me ajuda é o pilates.. tenho hiper lordose e está sendo ótimo!

    boa semana!
    bjo bjo
    www.coisasdegi.com

    ResponderExcluir
  3. Acho que minhas dores nas costas é resultado de má postura quando sento na cadeira giratória, stress, e posição errada do monitor.
    Adorei as dicas.

    Beijos
    www.procurei-em-sonhos.com

    ResponderExcluir
  4. Adorei as dicas Nath. Não sinto muita dor nas costas, somente quando estou para ficar menstruada, ou então quando carrego peso, que quase nunca acontece.
    É muito ruim sentir dor assim... Espero que fique bem e NUNCA saia da academia. rs

    Beijos

    ResponderExcluir
  5. Essa do travesseiro eu não sabia.
    Tem um post novo lá no blog.É um hit que veio para ficar com tudo.Vem ver.
    http://vcmaisfashion.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  6. dicas valiosas!!!
    o problema é a gente se policiar né?!

    Beijos

    ResponderExcluir
  7. Preciso melhor e muito alguns hábitos :S rsrs

    Bjinhos ;*
    Pâm

    ResponderExcluir
  8. Ultimamente tenho tido muitas dores nas costas, por não sentar direito na frente do computador rs
    Beijos ;*

    www.blogmaisglamour.com

    ResponderExcluir
  9. Ótimas dicas eu tenho que ir correndo para academia rss!
    Quando puder dá um pilinho lá no meu catinho que tem sorteio da máscara Silicon mix!
    www.flordlismaisvoce.com

    ResponderExcluir
  10. Sem dúvidas, ótimo post, super informativo. Sempre em algum lugar, uma pessoa sofre com essa dor, não tem jeito. Ótima Semana, beijos!

    Blog Paisagem de Janela
    paisagemdejanela.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  11. Ótimas dicas, preciso cuidar mais com isso :)

    Beijos,
    placestyle.com

    ResponderExcluir
  12. Boas dicas.
    Quando fico muito tempo no meu sofá sinto dor nas costas :/
    Hj é meu niver e te convido para visitar meu blog.
    Tenha uma linda semana.
    Beijinhos
    Jana Nogueira
    Fanpage
    Youtube

    ResponderExcluir
  13. ótimas dicas , de vez em quando acordo com dores nas costas :/

    http://amoresepipoca.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  14. Eu tenho muitas dores nas costas depois que eu acordo.

    http://ontendency.blogspot.com/

    ResponderExcluir
  15. ótimas dicas, também sinto dor nas costas e é insuportável, né? Tem umas dicas que nós sabemos de cor e salteado, mas é super difícil de seguir, como a da posição certa do computador :/

    beijos
    http://www.theurbantrends.com
    (Se puder curtir a página do blog, https://www.facebook.com/theurbantrends , eu ficaria feliz hihi)

    ResponderExcluir
  16. Preciso seguir essas dicas, com certeza! Tenho problema de coluna e minhas costas sem doem ;* tb, preguiçosa do jeito que sou... kkkk
    Beijos ♥

    www.soentreamigas15.blogspot.com

    ResponderExcluir
  17. Essas dicas são perfeitas pra mim. Vira e mexe estou com dor nas costas.. Um horror!
    Gostei muito do post!
    Beijo

    BLOG:
    http://bruh-correa.blogspot.com.br/

    VÍDEO:
    http://www.youtube.com/user/TheBruhCorrea

    ResponderExcluir
  18. Adorei as dicas, eu sofro com dor nas costas, mas o problema é que se eu sento da forma correta sinto mais dor ainda
    beijos

    ResponderExcluir
  19. Eu adorei as dicas, vou seguir pra vÊ se melhora essas dores. :*

    http://www.cherryacessorioseafins.com.br/

    ResponderExcluir
  20. Ótimas dicas. Eu juro que sempre tento prestar atenção na minha postura, mas ela escorrega, viu :/
    Dorzinha nas costas tá sempre me perseguindo!

    Um beijo
    www.kvcomvoce.com

    ResponderExcluir
  21. vou seguir algumas dessas dicas porque as vezes tenho tanta dor que tenho que ir no massagista. Chega a travar um lado do corpo..e doi demaaais.
    Beijos

    http://www.opcaoc.com

    ResponderExcluir
  22. Ótimas dicas!

    Eu preciso fazer exercícios físicos, hehehe!


    Beijão!

    Piece of My Heart

    ResponderExcluir
  23. Ótimas dicas! Eu vivo com dores pq minha postura é horrível '-'

    http://colorful-mushrooms.blogspot.com.br

    Beijoos ;*

    ResponderExcluir
  24. Amei essas dicas, ultimamente tenho sentido dor nas costas;)
    Beijos e boa semana!

    ResponderExcluir
  25. Não sinto muita dor nas costas, só sinto quando estou para ficar menstruada. Mas as vezes eu durmo de mal jeito e acordo daquele jeito... Toda cheia de dores!!! ://

    youngblood-gs.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  26. Eu também tenho problema na colina :( Essas dicas são ótimas!
    vestindo-ideias.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  27. Eu tbm sofro com dor nas costas e agora nas últimas semanas da gravidez ficaram mais intensas!! Adorei as dicas!!

    Beijos:*

    www.bloghelenacampos.com

    ResponderExcluir
  28. tenho hérnia de disco e sei como é isso..osso!
    Beijos!

    ResponderExcluir
  29. Ótimas dicas, mas difícil cumprir todas no dia a dia né?! eu tenho desgaste e desvio de coluna e uma péssima postura pra sentar e digitar, faço tudo errado, mas já estou bem melhor pois estou fazendo Pilates com personal/fisioterapeuta, exercícios direcionados aos meus problemas e idade.
    BjoBjo querida;)
    Celina Alves
    Luxos e Luxos

    ResponderExcluir
  30. Eu sempre tenho dor nas costas!
    Ótimas dicas.
    Beijos.

    www.facilserbonita.com

    ResponderExcluir
  31. Exercício realmente ajuda muito.

    Desculpe a demora' Uma ótima semana!!!
    http://gabriellyrosa.blogspot.com G.R ♥

    ResponderExcluir
  32. Ótimas dicas, mas é complicado fazer tudo isso, principalmente exercícios físicos, ando muito sedentária.
    Boa segunda-feira!
    Fica com Deus!
    Beijo!

    http://nannacunha.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  33. Tenho problemas nas costas.Mais aperto do que uma dor insuportável,as dores são fracas.Porém eu não consigo correr(academia,futebol é coisa do passado).ao correr tenho um aperto muito grande e os pés formigando o tempo todo.
    Já procurei: Ortopedista/Fisioterapia/R.P.G/Pilates/Acupuntura e uma infiltração parecida com Acupuntura porém com o anestésico na agulha.
    o que eu faço ME AJUDA.

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Experimente tomar magnésio PA (2 colheres de sopa do cloreto dissolvido em 1 litro de água, mantida em garrafa de vidro escuro). Tomar 50ml da solução de manhã e o mesmo de tarde. Procure ver o vídeo do Dr. Luís Moura, no Youtube.

      Excluir
  34. Nathália, adorei seu post! Vou mostrar pra minha mãe! Ela tem problemas na coluna e agora entrou comigo na academia! O que você tem na coluna?

    Beijos da Kika/Blog Acessarte

    ResponderExcluir