10 dicas para evitar a dor nas costas

Não sei vocês, mas como tenho problema na coluna, vivo com dor nas costas e qualquer noite de sono mal dormida ou postura errada na hora de sentar, desencadeiam uma dor terrível nas minhas costas. Com a musculação e os alongamentos que faço, meu problema melhorou bastante e sofro bem menos do que sofria antes. Entretanto, no meu caso, o processo é eterno e se eu abandonar a academia, todo o progresso que obtive será jogado fora. Para quem não sofre de uma condição médica igual a minha, mas devido ao stress do dia a dia sente dor principalmente nas costas ou no pescoço, separei algumas dicas para ajudar a evitar a dor. Entretanto lembrem-se sempre que exercícios físicos devem ser acompanhados por um profissional, bem como dores e outros problemas precisam ser diagnosticadas pelo seu médico, okay?

1. Faça exercícios físicos regularmente. O ideal seria em média de uma hora por dia, três vezes na semana.

2. Trabalha muito na frente do computador? Atenção para algumas particularidades: deixe o monitor na altura das sobrancelhas para não forçar o pescoço. Na hora de digitar, deixe os pulsos e antebraços apoiados na mesa e use as hastes de apoio do teclado.

3. Na hora de carregar peso, procure distribuir o peso igualmente em cada braço, evitando sobrecarregar só um lado do seu corpo.

4. Travesseiros não podem ser nem muito altos e nem muitos baixos. A altura ideal varia de pessoa para pessoa e deve ter a medida existente entre o pescoço e o ombro.

5. Apesar de muitas pessoas não darem importância, o colchão é essencial. Além de problema de ácaros, um colchão velho pode causar sérios problemas a sua coluna.  Na hora de escolher o seu colchão, leve em conta as suas necessidades, há um colchão especial para você. Especialistas indicam que o tempo certo para trocar o colchão é a cada cinco anos, há quanto tempo você não troca o seu?

6. Apesar de facilitar na correria do escritório, as cadeiras giratórias podem provocar desvios da coluna. Caso haja a opção, evite-as. Se não, mantenha sempre os pés fixos no chão. Além disso, na hora de sentar, mantenha sempre o tronco a 90º em relação à coxa que, por sua vez, deve estar 90º em relação à perna.

7. Mulheres amam salto alto, mas o uso prolongado do mesmo pode gerar problemas a sua coluna. Aqui nós mostramos seis maneiras de evitar os problemas que só aquele lindo sapato alto pode causar.

8. Além de praticar exercícios físicos regularmente, peça ao seu médico/fisioterapeuta/educador físico dicas de alongamento. Os alongamentos são ótimos e ajudam a dar uma relaxada durante o dia. Principalmente se você trabalha muito em frente ao computador e sentada, tire cinco minutos da sua manhã e cinco minutos da sua tarde para dar uma alongada e uma 'esticada nos ossos'.

9. Stress e excesso de peso podem causar dores nas costas. Diminua o ritmo, relaxe e leve uma vida mais 'light' para não deixar o stress tomar conta da sua vida. Caso você esteja acima do peso, é hora de medir o que o sobrepeso pode estar causando a sua saúde. 

10. Atenção sempre para sua postura. É muito fácil 'largar', principalmente quando estamos sentados. Tenha em mente sempre que manter a coluna reta é essencial.

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