[Fitness] Faça pilates em casa

O site da Capricho separou alguns exercícios de pilates que podem ser feitos em casa e ajudam muito a queimar calorias, definir o corpo e melhorar a postura. O pilates não tem contraindicação (a não ser para quem problemas de coluna, em que é melhor consultar o médico primeiro).

O grande lance está na respiração. Com a postura ereta, puxe o ar pelo nariz e solte pela boca, sempre contraindo o abdômen. Com esse princípio básico aprendido, que tal aproveitar para fazer pilates em casa? Três vezes por semana, durante 40 minutos, são suficientes.

Para o bumbum (20 repetições)

1. Com a postura reta, sente em uma cadeira que deixe seus joelhos dobrados em um ângulo reto (pode ser a do computador).
2. Levante-se colocando a força no abdômen. Procure manter os braços ao lado do corpo, os pés em paralelo  e os calcanhares no chão.


Para o braço (5 repetições)

1. Pegue duas embalagens de 1kg de alimento. Em pé, deixe os braços na lateral do corpo e segure um em cada mão.
2. Dobre os cotovelos e levante os pacotes em direção aos ombros. Sempre mantenha os braços encostados na cintura.
3. Abaixe os pesos e leve-os para trás do corpo, com os braços retinhos.


Para a barriga e o bumbum juntos (10 repetições)

1. Deite na cama com a coluna toda apoiada no colchão (se o seu for muito mole, prefira fazer no chão). Ponha os braços ao lado do corpo e flexione os joelhos.
2. Eleve o quadril até deixar apenas pés, braços e ombros encostados no colchão. Segure na posição por dois segundos e volte ao passo número 1 bem devagar.


Para as pernas (20 repetições)

1. Sente na ponta de uma cadeira ou na beirada da cama, encoste o pé no chão e coloque uma almofada grande entre as pernas.
2. Apoie as mãos e tente juntar os joelhos (a almofada vai impedir que você toque um no outro). Conte três segundos e retorne ao início.


Para a barriga (20 repetições)

1. Sente na cama, flexione os joelhos e abrace-os. É importante deixar a coluna reta mesmo que você esteja um pouco curvada.
2. Deite, mas sem tocar os ombros no chão (pare o movimento quando suas mãos estiverem se desencostando das pernas).


Para a cintura (20 repetições)

1. Deite na cama, coloque as mãos na nuca e dobre os joelhos formando um ângulo de 90 graus. Levante a cabeça e ombros, como em um abdominal normal.
2. Volte à posição inicial sem desdobrar os joelhos. Depois, eleve novamente a cabeça. Nesta etapa, o cotovelo esquerdo deve ir ao encontro do joelho direito.
3. Encoste a cabeça no colchão de novo e repita o segundo passo. Mas, desta vez, inverta os lados: o cotovelo direito vai em direção ao joelho esquerdo.
4. Deite mais uma vez. Estique o joelho e faça o movimento de abdominal tradicional. Mesmo cansada, tente concentrar a força no abdômen (e nunca no pescoço).


Então, quem aí vai testar? Eu com certeza vou!

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