06 agosto 2014

[Fitness] Faça pilates em casa

O site da Capricho separou alguns exercícios de pilates que podem ser feitos em casa e ajudam muito a queimar calorias, definir o corpo e melhorar a postura. O pilates não tem contraindicação (a não ser para quem problemas de coluna, em que é melhor consultar o médico primeiro).

O grande lance está na respiração. Com a postura ereta, puxe o ar pelo nariz e solte pela boca, sempre contraindo o abdômen. Com esse princípio básico aprendido, que tal aproveitar para fazer pilates em casa? Três vezes por semana, durante 40 minutos, são suficientes.

Para o bumbum (20 repetições)


1. Com a postura reta, sente em uma cadeira que deixe seus joelhos dobrados em um ângulo reto (pode ser a do computador).
2. Levante-se colocando a força no abdômen. Procure manter os braços ao lado do corpo, os pés em paralelo  e os calcanhares no chão.


Para o braço (5 repetições)


1. Pegue duas embalagens de 1kg de alimento. Em pé, deixe os braços na lateral do corpo e segure um em cada mão.
2. Dobre os cotovelos e levante os pacotes em direção aos ombros. Sempre mantenha os braços encostados na cintura.
3. Abaixe os pesos e leve-os para trás do corpo, com os braços retinhos.


Para a barriga e o bumbum juntos (10 repetições)


1. Deite na cama com a coluna toda apoiada no colchão (se o seu for muito mole, prefira fazer no chão). Ponha os braços ao lado do corpo e flexione os joelhos.
2. Eleve o quadril até deixar apenas pés, braços e ombros encostados no colchão. Segure na posição por dois segundos e volte ao passo número 1 bem devagar.


Para as pernas (20 repetições)


1. Sente na ponta de uma cadeira ou na beirada da cama, encoste o pé no chão e coloque uma almofada grande entre as pernas.
2. Apoie as mãos e tente juntar os joelhos (a almofada vai impedir que você toque um no outro). Conte três segundos e retorne ao início.


Para a barriga (20 repetições)


1. Sente na cama, flexione os joelhos e abrace-os. É importante deixar a coluna reta mesmo que você esteja um pouco curvada.
2. Deite, mas sem tocar os ombros no chão (pare o movimento quando suas mãos estiverem se desencostando das pernas).


Para a cintura (20 repetições)


1. Deite na cama, coloque as mãos na nuca e dobre os joelhos formando um ângulo de 90 graus. Levante a cabeça e ombros, como em um abdominal normal.
2. Volte à posição inicial sem desdobrar os joelhos. Depois, eleve novamente a cabeça. Nesta etapa, o cotovelo esquerdo deve ir ao encontro do joelho direito.
3. Encoste a cabeça no colchão de novo e repita o segundo passo. Mas, desta vez, inverta os lados: o cotovelo direito vai em direção ao joelho esquerdo.
4. Deite mais uma vez. Estique o joelho e faça o movimento de abdominal tradicional. Mesmo cansada, tente concentrar a força no abdômen (e nunca no pescoço).


Então, quem aí vai testar? Eu com certeza vou!


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11 comentários :

  1. Que ilustrações fofas gente

    até anima pra fazer pilates rs
    Kisses

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  2. Great post, the image tutorial is most helpful, thx for sharing. Lovely blog here btw! Would you like to follow each other on GFC? Please let me know on my blog so I can follow back. Thank you.
    xox
    Lenya
    FashionDreams&Lifestyle

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  3. Belas dicas, adorei a bonequinha :)

    Sónia
    Taras e Manias

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  4. Que bacana, o segredo do pilates é a postura e respiração né
    Beijos
    http://segredosdacahlima.blogspot.com.br/

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  5. Olá minha querida Jés!
    Adorei as dicas, viu!? Muito muito legal mesmo :)
    Mil beijos, saúde e sucesso sempre.
    Layla da Fonseca | Coisa de Menina

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  6. Ai, amei a dica!
    Vou tentar com certeza
    beijo
    www.tatices.com

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  7. Adoreiiii as dicas! Tenho um aplicativo no celular que ajuda bastante!! <333
    Beijos e fique com Deus!
    Batom de Framboesa
    Post novo ^

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  8. Nossa que legal,ameii
    Beijoss

    http://rosinhamelomoda.blogspot.com.br/

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