[Saúde] Benefícios do Chá Verde

Quando a gente está fazendo dieta ou reeducação alimentar, cedo ou tarde vamos acabar nos deparando com o chá verde. O principal motivo é que o chá verde ajuda a acelerar o metabolismo, gastando mais energia (calorias) e é também um forte aliado no combate à retenção de líquidos.

Como se isso já não fosse motivo suficiente para alegria geral, o chá verde ainda possui componentes que previnem o envelhecimento celular, sendo uma ótima opção para a pele.
Em sua composição, é possível encontrar cafeína, por esse motivo, prefira bebê-lo de manhã ou no começo da tarde para evitar a insônia.
Para quem quer colocar o chá verde na rotina, vale a pena conversar com o médico e/ou nutricionista para evitar efeitos colaterais. Afinal nossos organismos são diferentes, ok?
Quem toma chá verde?

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[Dica] 5 Alimentos que ajudam a limpar a pele

Alguns alimentos podem te ajudar a manter a saúde da sua pele. Além de deliciosos, eles podem te auxiliar a manter o rosto bonito e saudável.  Saiba quais são seus 5 aliados nessa luta.

Menta

A menta acalma e ajuda a aliviar o estresse, que é uma das causas principais do aparecimento de espinhas.

Castanha

As castanhas também ajudam contra as espinhas. É sempre bom ter um pouquinho em casa, mas cuidado com a quantidade, pois elas são bem calóricas.

Tomate

Ele tem vitamina C e ajuda a deixar a pele mais firme, pois estimula a produção de colágeno. Comam bastante!

Uva

São ótimas para proteção contra alergias, então pode abusar e comer bastante!

Abacate

Outra fruta ótima para a dieta, mas também precisa ser consumida com moderação, por ser calórica. Ela tem bastante vitaminas que ajudam a dar vitalidade para a pele.

Nem preciso dizer o quão importante é cuidar da pele, não é?! Então vamos aproveitar as dicas e ajudar o nosso rostinho a ficar lindinho!

Fonte: steal the look.

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[Dieta] 7 Truques para ajudar na dieta

Quando o assunto é dieta, alguns truques serão sempre seus aliados na hora de manter o foco e te ajudar. A Vogue fez uma listinha bem legal com sete dicas que toda pessoa de dieta deveria saber.

Coma a fruta e não o suco

O processo de fabricação do suco, destrói uma série de elementos essenciais ao corpo como antioxidantes e fibras. Sabemos que o suco é mais prático e conveniente, mas além disso tudo, ele ainda conta com a adição de açúcares e adoçantes, inimigos de qualquer dieta.

Coma iogurte todos os dias

Segundo uma pesquisa feita pela Universidade do Tennessee, em Knoxville, ao ingerir cerca de 18 gramas de iogurte por dia durante alguns meses, você pode diminuir até um tamanho do manequim. Não importa o tipo...pode ser grego ou tradicional.

Massa não!

As massas são uma delícia, mas não contém minerais nem vitaminas, só carboidratos. Resista e tente evitar.

Coma mais feijão.

O feijão é uma excelente fonte de proteína e fibra, apesar de não ter uma boa reputação entre os adeptos do mundo fitness. Além disso, demora para ser digerido pelo organismo, o que faz com que a sensação de saciedade dure mais tempo.

Chocolate? Meio amargo.

Pesquisas descobriram uma bactéria no sistema digestivo humano capaz de fermentar antioxidantes e fibras presentes no cacau.

Sopa!

Uma opção rica em nutrientes e de baixa caloria, então tente substituir o máximo de refeições possíveis por sopa, principalmente a noite.

Peixe ao invés de carne.

Os peixes são proteínas melhores que a carne, pois costumam ter menos calorias, além de serem ricos em outros nutrientes como o ômega 3.

Compra saudável.

Evite comprar aquelas "besteiras". Quanto mais coisas saudáveis você comprar, mais coisas saudáveis você vai comer e assim o risco de cair em tentação será menor.

Fonte: Vogue.

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[Dieta] 5 hábitos que engordam

Na correria do dia a dia, acabamos adquirindo alguns hábitos que podem sabotar a nossa dieta, nos fazendo engordar. Hoje te damos algumas dicas de como não escorregar.

1. Pular refeições.

O ideal é comer a cada três horas e fazer de cinco a seis refeições diárias. Para quem pratica atividades físicas, a dica é comer ainda mais: de sete a oito vezes. Quando o corpo fica sem receber comida, ele entende que precisa economizar calorias e para de queimá-las.

2. Comer rápido

Quanto mais mastigar, melhor para a digestão. A saciedade varia de acordo com o tempo que levamos para comer. Então se você terminar a refeição muito rápido, vai querer repetir o prato uma ou duas vezes. 

3. Ficar estressada

O estresse altera o metabolismo, fazendo com que você engorde até 4kg em um ano!! O estresse também aumenta a quantidade do hormônio cortisol, que, em excesso, favorece o depósito de gordura na região abdominal. Então fique calma e mantenha o corpo em forma!

4. Dormir pouco

O corpo precisa de seis a nova horas de sono por noite para se regenerar. Quando se tem dificuldade de pegar no sono, no dia seguinte é fatal: vem o cansaço, a irritação e a falta de concentração. Alem disso, ao dormir, há maior produção do hormônio leptina, que diminui a fome e eleva o gasto calórico. E, ao mesmo tempo, ocorree menor produção de grelina (hormônios relacionados à fome e à saciedade), que aumenta o apetite.

5. Beber muito

Ingerir bebida alcoólica provoca aumento de peso. Cada grama de álcool equivale a, aproximadamente, sete calorias. Os drinques mais docinhos tem ainda mais calorias, por causa do açúcar e das frutas.

Fonte: MdeMulher.

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[Dieta] Salada no Pote de Vidro

Quem se preocupa com a saúde sabe que as saladas são parte fundamental da dieta de qualquer pessoa. Isso todo mundo sabe. A novidade é que agora elas são armazenadas em potes de vidro. Pois é, parece uma ideia sem sentido, mas a gente te explica o porquê.

A salada no pote de vidro é um jeito inovador de comer salada, o que pode te motivar a comer mais verduras, além de ser uma ótima ideia levar a saladinha para comer no trabalho ou até mesmo no intervalo das aulas.

Melhor ainda é fazer tudo isso sabendo que, dentro desse tipo de frasco, sua salada se manterá fresca e estará livre de componentes perigosos para a saúde. Optar pelo pote de vidro ao invés das vasilhas plásticas traz inúmeros outros benefícios, tais como ser reutilizável e ser livre de BPA (prejudicial à saúde). Além disso, o pote mantém as folhas mais frescas e pode ser bem fechado, não havendo perigo de vazar.

Tá, agora você pergunta: e como eu monto a salada? Assim, ó:

1. Comece pelo molho.

2. Depois coloque legumes e verduras mais pesados e que possam entrar em contato com o molho (tais como grão de bico, pepino, feijão).

3. Coloque legumes e verduras que não possam ficar em contato com o molho (tomate, ervilha, milho, etc.).

4. Coloque folhas verdes (como rúcula, alface, manjericão).

5. Coloque os ingredientes leves e cortados em pedaços pequenos, como frutas em cubos, por exemplo.

6. Por último, acrescente grãos pequenos e sementes, como linhaça, gergelim, chia, etc.

Dicas: opte por vidros com a boca mais larga, para facilitar a montagem. Varie os ingredientes para não enjoar e prefira tomate cereja ao tradicional, pois ele solta menos água quando cortado. E claro, lave muito bem os ingredientes antes de colocá-los no pote e seque as folhas.

Eu particularmente amei essa ideia, ainda mais porque eu morro de preguiça de fazer a salada todos os dias, então é bem mais fácil separar um dia da semana para fazer, dividir nos potes, deixar fechadinho na geladeira e ir comendo. Para quem ainda ficou com alguma dúvida, vou deixar um vídeo bem legal aqui embaixo, que mostra a montagem. Bora tentar fazer? 

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[Fitness] Aplicativos que te ajudam a manter a forma

Muita gente, assim como eu, precisa de um empurrãozinho na hora de malhar e manter a dieta, não é?! Bom, pensando nisso, o Fashion Jacket separou os melhores apps para te ajudar na hora do "sacrifício".

1. Nike+ Running (disponível para iOS e Android grátis, apenas em inglês)

Esse aplicativo é ótimo para acompanhar a corrida ou a caminhada, pois mostra tudo: registro de percurso, distância, velocidade...Dessa forma é possível traçar objetivos e saber de quanto gás você ainda vai precisar para alcançá-los. Também funciona em esteiras, diferente de outros aplicativos desse tipo. Ele é integrado ao Facebook e ao Twitter, então você pode compartilhar tudo e receber um incentivo a mais dos seus amigos e até desafiá-los.

2. Tecnonutri (disponível para iOS e Android grátis e com opção em português)

Esse é perfeito para quem quer melhorar a qualidade da alimentação. A partir do seu perfil, o app sugere a quantidade de calorias adequada a serem ingeridas diariamente e te ajuda nessa tarefa. Ele dá uma força na contagem delas e também planeja suas refeições. Ele tem uma lista com a quantidade de calorias de mais de 2 mil alimentos e é possível cadastrar ainda mais.

3. Runtastic Road Bike (disponível para iOS e Android grátis e com opção em português)

Esse é para quem ama bicicletas (meu exercício preferido). Ele dá infos sobre o clima, traça rotas por meio de GPS e monitora tudo durante o treino: velocidade, duração, calorias queimadas e frequência cardíaca. Também dá pra acessar todo o histório de pedaladas. Você ainda pode compartilhar seus resultados no Google+, no Facebook ou no Twitter.

4. 7 Minute Workout (disponíve para iOS e Android grátis e apenas em inglês)

Ele oferece 12 opções de exercício que duram apenas 7 minutos (30 segundos de atividade + pausas de 10 segundos). O app mostra vídeos e instruções para cada atividade. Ele tem também um controle de voz, para que você não precise ficar de olho no celular o tempo todo, enquanto está fazendo os exercícios.

5. Boa Forma Calculadora de Calorias (disponível para iOS e Android grátis e em português)

Ele calcula a quantidade ideal de calorias diárias para você atingir o peso desejado, a partir dos seus dados. Basta ir colocando todas as suas refeições para descobrir se o seu saldo foi positivo ou negativo. O app também controla o consumo de água e oferece dicas de treino. Ah, dá pra compartilhar nas redes sociais também!

Eu já vou baixar todos! Ah, sempre lembrando que o ideal é ter o acompanhamento de profissionais (nutricionista e personal trainer), nunca esquecer de alongar e não ultrapassar o limite do seu corpo.

Fonte: Capricho.

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[Fitness] Faça pilates em casa

O site da Capricho separou alguns exercícios de pilates que podem ser feitos em casa e ajudam muito a queimar calorias, definir o corpo e melhorar a postura. O pilates não tem contraindicação (a não ser para quem problemas de coluna, em que é melhor consultar o médico primeiro).

O grande lance está na respiração. Com a postura ereta, puxe o ar pelo nariz e solte pela boca, sempre contraindo o abdômen. Com esse princípio básico aprendido, que tal aproveitar para fazer pilates em casa? Três vezes por semana, durante 40 minutos, são suficientes.

Para o bumbum (20 repetições)

1. Com a postura reta, sente em uma cadeira que deixe seus joelhos dobrados em um ângulo reto (pode ser a do computador).
2. Levante-se colocando a força no abdômen. Procure manter os braços ao lado do corpo, os pés em paralelo  e os calcanhares no chão.


Para o braço (5 repetições)

1. Pegue duas embalagens de 1kg de alimento. Em pé, deixe os braços na lateral do corpo e segure um em cada mão.
2. Dobre os cotovelos e levante os pacotes em direção aos ombros. Sempre mantenha os braços encostados na cintura.
3. Abaixe os pesos e leve-os para trás do corpo, com os braços retinhos.


Para a barriga e o bumbum juntos (10 repetições)

1. Deite na cama com a coluna toda apoiada no colchão (se o seu for muito mole, prefira fazer no chão). Ponha os braços ao lado do corpo e flexione os joelhos.
2. Eleve o quadril até deixar apenas pés, braços e ombros encostados no colchão. Segure na posição por dois segundos e volte ao passo número 1 bem devagar.


Para as pernas (20 repetições)

1. Sente na ponta de uma cadeira ou na beirada da cama, encoste o pé no chão e coloque uma almofada grande entre as pernas.
2. Apoie as mãos e tente juntar os joelhos (a almofada vai impedir que você toque um no outro). Conte três segundos e retorne ao início.


Para a barriga (20 repetições)

1. Sente na cama, flexione os joelhos e abrace-os. É importante deixar a coluna reta mesmo que você esteja um pouco curvada.
2. Deite, mas sem tocar os ombros no chão (pare o movimento quando suas mãos estiverem se desencostando das pernas).


Para a cintura (20 repetições)

1. Deite na cama, coloque as mãos na nuca e dobre os joelhos formando um ângulo de 90 graus. Levante a cabeça e ombros, como em um abdominal normal.
2. Volte à posição inicial sem desdobrar os joelhos. Depois, eleve novamente a cabeça. Nesta etapa, o cotovelo esquerdo deve ir ao encontro do joelho direito.
3. Encoste a cabeça no colchão de novo e repita o segundo passo. Mas, desta vez, inverta os lados: o cotovelo direito vai em direção ao joelho esquerdo.
4. Deite mais uma vez. Estique o joelho e faça o movimento de abdominal tradicional. Mesmo cansada, tente concentrar a força no abdômen (e nunca no pescoço).


Então, quem aí vai testar? Eu com certeza vou!

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