16 abril 2015

[Fitness] 4 exercícios para fazer na esteira (sem correr)

Quem pensa que a esteira só serve para correr/caminhar, está muito enganado. Exercícios que antes eram reservados apenas ao chão, pularam para cima do aparelho. O especialista em força e condicionamento físico Mike Donavanik dá dicas dos melhores exercícios, sem correr, que gastam muitas calorias e tonifiam as partes que mais queremos.


Avanço

Quem faz academia sabe que é quase impossível fazer esse exercício, já que nunca tem espaço suficiente. Fazê-lo na esteira remove os obstáculos e permite que você foque no movimento.

Em pé, com os pés separados na largura do quadril, ligue a esteira em 3 km/h. Mantenha as mãos juntas, na altura do peito e dê um passo à frente com a perna direita e abaixe-se até que ela forme um ângulo de 90 graus. Levante e troque a perna, alternando cada passada. Para focas nos glúteos e posteriores da coxa, incline a esteira em 5%.


Passada Lateral

Essse exercício e ótimo, pois trabalha a parte externa e interna da coxa, enquanto tonifica as panturrilhas e intensifica o cardio.

Fique em pé, de lado e com seus joelhos levemente flexionados. Em uma velocidade de 3 a 5,5 km/h, pule com agilidade enquanto toca a esteira com a ponta dos pés. Alterne os lados.


Agachamento Lateral

Exercício maravilhoso que trabalha os glúteos médio e máximo! 

Em pé, mas de lado, faça a posição de agachamento (ângulo 90°) e contraia o abdômen. Com velocidade de 1 a 2 km/h, mantenha a posição, pise com uma das pernas para o lado em direção ao fim da esteira e em seguida, mova a outra perna na mesma direção. Alterne os lados.


Prancha em Movimento

Quem acha a prancha difícil, precisa testar essa versão! Ela trabalha os ombros como nenhum outro exercício.

Ligue a esteira entre 1 a 2 km/h. Em posição de prancha, apoie os pés no chão e as mãos na base da esteira. Mantenha o corpo firme, contraia o abdômen e mova suas mãos para frente. 


Tá cheio de dica bem legal, para ninguém ficar com tédio durante o treino na academia, não é?! São ideias bem legais para quem tem esteira em casa e gosta de variar. Então bora se mexer!


Fonte: M de Mulher.


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18 comentários :

  1. adorei as dicas!

    beijos:*
    pequeninita.blogspot.com

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  2. Tenho mesmo que começar a exercitar!!

    xoxo, Sofia Pinto
    Morning Dreams | Facebook | Instagram

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  3. Adorei, pra quem tem preguiça como eu, é ótimo! *-* haha

    http://www.rosachicleteblog.com.br/

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  4. Pois é esteira é um aliado e tanto para as pernas e esses exercícios vejo direto as panicats fazendo rsrsrsrsrs e tem que ter um professor sempre do lado as academias não deixam por causa disso pelo menos aqui na minha cidade....kkk

    Beijos;)
    * Blog da Pâm

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  5. adorei as dicas!!

    http://fashionwalkinbrussels.blogspot.com/

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  6. Ameeeei as dicas <3 Muito legais!
    Só não sei se tenho habilidade pra fazer, sou muito desastrada HAHAH
    Um beijo

    Dicas para todas

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  7. Genty quando eu vejo alguém falando de exercícios eu corro hahaha
    tenho pavor de academia
    Kisse

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  8. Nossa, muito legais os exercícios! Eu não posso correr na esteira por causa de um problema no joelho, mas acho que esses exercícios posso fazer! Gostei muito :)

    belatriz.info

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  9. ótimas dicas, eu tenho medo de correr na esteira e cair, só caminhava quando fazia academia, kkkk

    Beijos http://iranabento.blogspot.com.br/

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  10. Eu não curto academia, fazia por obrigação, até conhecer o circo, e agora é o meu exercício <3 Mas achei as dicas bem bacanas para quem malha... Beijokas!

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  11. Oi Jéssica tudo bem ?
    Eu não curto muito andar nem correr na esteira sempre uso mais a bicicleta ergométrica,mas gostei dessa dica quero tentar.

    bjos

    http://framboesabrazil.blogspot.com/

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  12. Que legal essas dicas, adorei!
    http://www.lenouveaugrunge.com/

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  13. boas dicas :)

    xoxo, http://eighteenshadesofglitter.blogspot.pt/

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  14. olha que legal, adorei o post.
    beijos :)

    www.oolhaisso.com

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  15. Olá...
    Ótimas dicas, para quem gosta de exercitar.
    Até, mais...
    JaqueVirtual...
    http://jaquevirtual.blogspot.com.br/

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