[Fitness] Exercícios para definir músculos e queimar gorduras em 15 minutos

Sabe aqueles dias que dá uma preguicinha de sair de casa e ir até a academia? Que tal aproveitar e se mexer na comodidade do lar mesmo? A Women's Health separou 4 exercícios que combinam dois movimentos com pouco (ou nenhum) descanso e te ajudam a definir os músculos e queimar as gordurinhas ao mesmo tempo. E ah...tudo isso em apenas 15 minutos!!

Ao intercalar a atividade entre membros superiores e inferiores em cada supersérie, a sequência garante que você utilize o pouco tempo que tem da melhor forma possível.

Comece com a primeira supersérie (1a e 1b), completando oito repetições de cada exercício sem pausa entre eles. Recupere-se por 30 segundos, depois siga para a segunda supersérie (2a e 2b) e faça o mesmo. Retorne ao início e repita a sequência o máximo de vezes que conseguir em 15 minutos. Então bora lá aprender!

Agachamento com halter em taça

Com os pés afastados em uma largura igual à da cintura, segure um halter verticalmente em frente ao peito com as duas mãos e com os cotovelos apontados para a frente (a). Leve o quadril para trás e desça em um agachamento (b). Pressione os tornozelos para retornar ao início. Isso é uma repetição.

Remada inclinada

Segure um par de halteres com as pernas afastadas na largura dos ombros. Incline-se para frente encaixando o quadril para trás, até que o tronco esteja quase em paralelo ao solo. Deixe os braços estendidos em direção ao chão com as palmas das mãos viradas para dentro (a). Depois, contraia core e flexione os cotovelos para levar os pesos até o lado do tronco (b). Segure e depois retorne devagar ao início.

Agachamento com halteres

Mantenha os pés afastados na largura da cintura e joelhos levemente flexionados. Segure o par de halteres ao lado das coxas (a). Mantenha o peito aberto, encaixe o quadril e faça um agachamento (b). Segure e depois retorne ao início.

Desenvolvimento

Com os pés afastados na largura dos ombros, flexione levemente os joelhos e segure um par de halteres na altura dos ombros, com os cotovelos flexionados e a palma da mão virada para dentro (a). Contraia o core e mantenha as costas retas. Eleve os pesos em direção ao teto até que os braços estejam totalmente estendidos (b). Segure e depois faça o movimento contrário devagar, voltando ao início. 

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[Fitness] 4 exercícios para fazer na esteira (sem correr)

Quem pensa que a esteira só serve para correr/caminhar, está muito enganado. Exercícios que antes eram reservados apenas ao chão, pularam para cima do aparelho. O especialista em força e condicionamento físico Mike Donavanik dá dicas dos melhores exercícios, sem correr, que gastam muitas calorias e tonifiam as partes que mais queremos.

Avanço

Quem faz academia sabe que é quase impossível fazer esse exercício, já que nunca tem espaço suficiente. Fazê-lo na esteira remove os obstáculos e permite que você foque no movimento.

Em pé, com os pés separados na largura do quadril, ligue a esteira em 3 km/h. Mantenha as mãos juntas, na altura do peito e dê um passo à frente com a perna direita e abaixe-se até que ela forme um ângulo de 90 graus. Levante e troque a perna, alternando cada passada. Para focas nos glúteos e posteriores da coxa, incline a esteira em 5%.

Passada Lateral

Essse exercício e ótimo, pois trabalha a parte externa e interna da coxa, enquanto tonifica as panturrilhas e intensifica o cardio.

Fique em pé, de lado e com seus joelhos levemente flexionados. Em uma velocidade de 3 a 5,5 km/h, pule com agilidade enquanto toca a esteira com a ponta dos pés. Alterne os lados.

Agachamento Lateral

Exercício maravilhoso que trabalha os glúteos médio e máximo! 

Em pé, mas de lado, faça a posição de agachamento (ângulo 90°) e contraia o abdômen. Com velocidade de 1 a 2 km/h, mantenha a posição, pise com uma das pernas para o lado em direção ao fim da esteira e em seguida, mova a outra perna na mesma direção. Alterne os lados.

Prancha em Movimento

Quem acha a prancha difícil, precisa testar essa versão! Ela trabalha os ombros como nenhum outro exercício.

Ligue a esteira entre 1 a 2 km/h. Em posição de prancha, apoie os pés no chão e as mãos na base da esteira. Mantenha o corpo firme, contraia o abdômen e mova suas mãos para frente. 

Tá cheio de dica bem legal, para ninguém ficar com tédio durante o treino na academia, não é?! São ideias bem legais para quem tem esteira em casa e gosta de variar. Então bora se mexer!

Fonte: M de Mulher.

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[Inspiração] Moda Fitness

O mundo fitness já fez a cabeça de muita gente, não é verdade?! E isso é uma coisa muito boa, já que a prática de exercícios físicos faz bem para o corpo e para a mente. Bom, mas o post de hoje não é sobre isso e sim sobre moda fitness! 

Já que muita gente está praticando esportes, se exercitando e indo à academia, resolvemos compilar várias inspirações para que todo mundo fique fashion até na hora de malhar!

Além de roupas lindas, não podemos esquecer que elas precisam ser confortáveis e proporcionar liberdade para os movimentos.

E vocês, praticam exercícios físicos? Qual a roupa escolhida? Me contem tudo!!

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[Fitness] Novidades das academias para o verão 2013/14

O verão está quase aí e nessa época do ano as academias começam a ficar cada vez mais lotadas. Com o aumento da procura é preciso renovar as formas de se exercitar e atrair novos alunos com práticas alternativas. O Fashion Jacket te conta agora quais são as 5 novidades das academias para deixar a hora do treino mais divertida e funcional.

1. Powerbike

Essa aula é uma espécie de bike indoor, que utiliza as bicicletas dos próprios alunos para a prática. Para participar, basta chegar com a sua bike e acoplar em um equipamento que a mantém fixa no lugar. A vantagem está nos ajustes personalizados, já que cada aluno terá a sua bicicleta ajustada da maneira que acha mais confortável.

2. Kettlebell

Já falamos sobre essa novidade aqui. A aula em grupo consiste em praticas movimentos pendulares com uma bola de ferro. É possível trabalhar glúteos, pernas e tronco, aumentando a resistência muscular e ajudando na perda de peso. A aula chega a eliminar até 240 calorias em apenas uma hora de atividade, pois trabalha diferentes grupamentos musculares.

3. CrossCore

A aula é realizada em grupo e todos praticam os exercícios em conjunto. Com equipamento apropriado, o exercício consiste em utilizar o peso do próprio corpo para realizar movimentos que trabalham todos os grupamentos musculares.

4. Bio Funcional

Essa aula coletiva tem duração de 45 minutos e consiste em um treino dinâmico, dividido em quatro partes. A turma é dividida em grupos, que praticam atividades de cerca de um minuto em cada estação. A variação de exercícios permite que cada grupo exercite o corpo inteiro.

5. Flex Ball

São exercícios praticados em bolas flexíveis e aparentemente fáceis de serem executados. A atividade fortalece a musculatura, melhora a circulação e o equilíbrio e ainda é indicada para alunos que sofreram algum tipo de lesão e estão em processo de reabilitação muscular ou articular.

Fonte: GNT.

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[Saúde] Aula de Kettlebell

A aula de kettlebell dura 30 minutos e é realizada com um peso de no mínimo 3kg. Ela é dividida em quatro etapas, todas embaladas por uma trilha sonora agitada que dita o ritmo dos movimentos:

Swing: reúne movimentos de balanço pendular no nível do quadril.

Clean: exige levantamento do peso da linha do quadril até a altura do peito.

Plush press: momento de elevação do haltere a partir da altura do peito até acima da cabeça, com extensão total do braço.

Snatch: sequência que reúne todos os movimentos feitos durante a aula sem intervalo.

O diferencial dessa aula é que o haltere com alça muda diversas vezes o centro de gravidade do peso ao longo do movimento, trabalhando todos os grupos musculares ao mesmo tempo com o intuito de estabilizar corpo e kettlebell. Por isso a aula dura pouco tempo.

Os benefícios vão desde as 300 calorias queimadas por aula, aumento de massa muscular, melhora de resistência cardiovascular, tonificação de pernas e glúteos, definição de braços, fortalecimento da lombar e diminuição da gordura abdominal. Só coisa boa, não é?

Para potencializar os resultados é preciso treinar de verdade. O ideal é fazer aulas 3 vezes por semana e intercalar com corrida, yoga ou a prática de esportes. Isso ajuda ainda mais na conquista de benefícios estéticos e funcionais.

Para quem é de São Paulo, essa aula já pode ser encontrada em todas as unidades da Cia. Athletica e no Parque do Ibirapuera. Então, quem aí já ficou morrendo de vontade de testar essa aula maravilhosa? Eu quero!

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Você já está participando do sorteio da Tee Brigitte Flowers da LOLA tshirt? Não fique de fora: http://bit.ly/18iBexf