09 julho 2015

[Fitness] Exercícios para definir músculos e queimar gorduras em 15 minutos

Sabe aqueles dias que dá uma preguicinha de sair de casa e ir até a academia? Que tal aproveitar e se mexer na comodidade do lar mesmo? A Women's Health separou 4 exercícios que combinam dois movimentos com pouco (ou nenhum) descanso e te ajudam a definir os músculos e queimar as gordurinhas ao mesmo tempo. E ah...tudo isso em apenas 15 minutos!!

Ao intercalar a atividade entre membros superiores e inferiores em cada supersérie, a sequência garante que você utilize o pouco tempo que tem da melhor forma possível.


Comece com a primeira supersérie (1a e 1b), completando oito repetições de cada exercício sem pausa entre eles. Recupere-se por 30 segundos, depois siga para a segunda supersérie (2a e 2b) e faça o mesmo. Retorne ao início e repita a sequência o máximo de vezes que conseguir em 15 minutos. Então bora lá aprender!

Agachamento com halter em taça


Com os pés afastados em uma largura igual à da cintura, segure um halter verticalmente em frente ao peito com as duas mãos e com os cotovelos apontados para a frente (a). Leve o quadril para trás e desça em um agachamento (b). Pressione os tornozelos para retornar ao início. Isso é uma repetição.

Remada inclinada


Segure um par de halteres com as pernas afastadas na largura dos ombros. Incline-se para frente encaixando o quadril para trás, até que o tronco esteja quase em paralelo ao solo. Deixe os braços estendidos em direção ao chão com as palmas das mãos viradas para dentro (a). Depois, contraia core e flexione os cotovelos para levar os pesos até o lado do tronco (b). Segure e depois retorne devagar ao início.


Agachamento com halteres


Mantenha os pés afastados na largura da cintura e joelhos levemente flexionados. Segure o par de halteres ao lado das coxas (a). Mantenha o peito aberto, encaixe o quadril e faça um agachamento (b). Segure e depois retorne ao início.

Desenvolvimento


Com os pés afastados na largura dos ombros, flexione levemente os joelhos e segure um par de halteres na altura dos ombros, com os cotovelos flexionados e a palma da mão virada para dentro (a). Contraia o core e mantenha as costas retas. Eleve os pesos em direção ao teto até que os braços estejam totalmente estendidos (b). Segure e depois faça o movimento contrário devagar, voltando ao início. 



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11 comentários :

  1. Adorei as dicas!
    Eu gosto de fazer atividade física em casa no fim de semana sabe?
    Mas ultimamente não ando fazendo kkkk
    beijinhos, Rê
    http://blogsonhosdeverao.com.br

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  2. Ótimas dicas.
    Agora não tem mais desculpa pra não fazer. rs
    Beijos!

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  3. Excelentes dicas de exercícios e é rapidinho né?
    Um beijo

    Dicas para Todas

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  4. No meu caso não preciso perder gordura, preciso ganhar! haha

    ✩ lugarrnenhum.blogspot.com.br ✩

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  5. Que post útil! Eu amei <3
    Esses exercícios ajudam mesmo haha

    www.iamcamilakellen.blogspot.com

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  6. tenho mt vontade de fazer fitness, mas sem tempo :/

    www.byanak.com.br

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  7. Esses exercícios são ótimos! Bem do tipo que faço na aula de funcional!

    beiijo
    www.belatriz.info

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  8. Adorei o post! Vou começar a encarar a dieta e malhação rs Gostei das dicas;-)
    Beijos e beijos^.^
    http://thathabulle.blogspot.com.br

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  9. estou tentando voltar a fazer exercícios em casa mas não estou conseguindo! Adorei o post pq tenho estes materiais aqui, é só eu ter força de vontade de começar :)
    Muito obrigada por comentar no meu blog!
    Sempre que atualizar me deixe um recado no meu blog! ♥♥♥

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    Beeeijooos da Reh,

    www.blogdareh.com.br

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  10. Para quem gosta de treinar, esses exercícios são ótimos
    Big Beijos
    Lulu on the Sky

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