Sabe aqueles dias que dá uma preguicinha de sair de casa e ir até a academia? Que tal aproveitar e se mexer na comodidade do lar mesmo? A Women's Health separou 4 exercícios que combinam dois movimentos com pouco (ou nenhum) descanso e te ajudam a definir os músculos e queimar as gordurinhas ao mesmo tempo. E ah...tudo isso em apenas 15 minutos!!
Ao intercalar a atividade entre membros superiores e inferiores em cada supersérie, a sequência garante que você utilize o pouco tempo que tem da melhor forma possível.
Comece com a primeira supersérie (1a e 1b), completando oito repetições de cada exercício sem pausa entre eles. Recupere-se por 30 segundos, depois siga para a segunda supersérie (2a e 2b) e faça o mesmo. Retorne ao início e repita a sequência o máximo de vezes que conseguir em 15 minutos. Então bora lá aprender!
Agachamento com halter em taça
Com os pés afastados em uma largura igual à da cintura, segure um halter verticalmente em frente ao peito com as duas mãos e com os cotovelos apontados para a frente (a). Leve o quadril para trás e desça em um agachamento (b). Pressione os tornozelos para retornar ao início. Isso é uma repetição.
Remada inclinada
Segure um par de halteres com as pernas afastadas na largura dos ombros. Incline-se para frente encaixando o quadril para trás, até que o tronco esteja quase em paralelo ao solo. Deixe os braços estendidos em direção ao chão com as palmas das mãos viradas para dentro (a). Depois, contraia core e flexione os cotovelos para levar os pesos até o lado do tronco (b). Segure e depois retorne devagar ao início.
Agachamento com halteres
Mantenha os pés afastados na largura da cintura e joelhos levemente flexionados. Segure o par de halteres ao lado das coxas (a). Mantenha o peito aberto, encaixe o quadril e faça um agachamento (b). Segure e depois retorne ao início.
Desenvolvimento
Com os pés afastados na largura dos ombros, flexione levemente os joelhos e segure um par de halteres na altura dos ombros, com os cotovelos flexionados e a palma da mão virada para dentro (a). Contraia o core e mantenha as costas retas. Eleve os pesos em direção ao teto até que os braços estejam totalmente estendidos (b). Segure e depois faça o movimento contrário devagar, voltando ao início.
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