A aula de kettlebell dura 30 minutos e é realizada com um peso de no mínimo 3kg. Ela é dividida em quatro etapas, todas embaladas por uma trilha sonora agitada que dita o ritmo dos movimentos:
Swing: reúne movimentos de balanço pendular no nível do quadril.
Clean: exige levantamento do peso da linha do quadril até a altura do peito.
Plush press: momento de elevação do haltere a partir da altura do peito até acima da cabeça, com extensão total do braço.
Snatch: sequência que reúne todos os movimentos feitos durante a aula sem intervalo.
O diferencial dessa aula é que o haltere com alça muda diversas vezes o centro de gravidade do peso ao longo do movimento, trabalhando todos os grupos musculares ao mesmo tempo com o intuito de estabilizar corpo e kettlebell. Por isso a aula dura pouco tempo.
Os benefícios vão desde as 300 calorias queimadas por aula, aumento de massa muscular, melhora de resistência cardiovascular, tonificação de pernas e glúteos, definição de braços, fortalecimento da lombar e diminuição da gordura abdominal. Só coisa boa, não é?
Para potencializar os resultados é preciso treinar de verdade. O ideal é fazer aulas 3 vezes por semana e intercalar com corrida, yoga ou a prática de esportes. Isso ajuda ainda mais na conquista de benefícios estéticos e funcionais.
Para quem é de São Paulo, essa aula já pode ser encontrada em todas as unidades da Cia. Athletica e no Parque do Ibirapuera. Então, quem aí já ficou morrendo de vontade de testar essa aula maravilhosa? Eu quero!
Ah, uma vez eu vi uma menina fazendo isso e não sabia que se chamava Kettlebell, que bacana :D
ResponderExcluirMe parece ótimo para tonificar o corpo!!!
Beijos, Té
bloglola.com.br
Instagram: stephanieparizi
Ai adorei!!
ResponderExcluirVontade de fazer essa aula!
beijinhos, Rê
http://garotas-urbanas.com/
Por acaso eu nunca usei esse acessório de fitness. Mas tenho curiosidade :)
ResponderExcluirWooow, deve ser mesmo puxado!
ResponderExcluiristo lembra-me que tenho que voltar ao ginásio :P
Beijiiinho
Espelho da Isabel
*
meu personal tenta introduzir essas coisas no meu treino funcional, mas sou mto fraca hahahaha
ResponderExcluirbjo bjo
Coisas de Gi
Adorei essa modalidade, vou ver se encontro nas academias daqui!!! Bjinhos...
ResponderExcluirhttp://www.perfumesdapam.com/
Eu não conhecia essa aula, que massa cara, parece ser bastante legal né?
ResponderExcluire queimar 300kcal por treino é ótimo *-* haha
beijao flor
www.doce-vestido.com.br
parece ser legal,
ResponderExcluirmas ultimamente estou correndo de exercícios kkk
Adorei o blog!!!
Bjuuuu
Blog: umabonecamasnaodeporcelana
oh I think I've already seen this thing in some work-out videos! :) it looks interesting!♥
ResponderExcluirwww.lorietta.cz
Maravilha, e queima bem!
ResponderExcluirSuper curti :))))
Bjoks
Pri
www.epocaboutique.com.br
Super legal! Fiquei querendo testar!
ResponderExcluirBeijão!
Piece of My Heart
Nunca ouvi falar dessa aula, Jéssica.
ResponderExcluirOs benefícios são muitos, né?!
Adorei.
Olhaaa, gosteiiii :) Pena que não tem em Lençóis :/
ResponderExcluirEssas coisas nunca chegam na nossa terra, nem LP e nem Bauru. hahahaha
ExcluirParece muito bom, mas sou muito preguiçosa rs
ResponderExcluirwww.iasmincruz.com
Olá Jéssica.
ResponderExcluirParece bem bacana esse tipo de aula.
Big Beijos
Lulu on the sky
adorado os post de saude hahah. aprendendo muito , adorie saber sobre essas aulas.
ResponderExcluirBeijos <3 http://derepente15uiinze.blogspot.com.br/
adorei o post, faço academia mas nao conhecia esse equipto
ResponderExcluirtem novidades no blog
bjs
Vivi
Amei o post, confesso que ainda não tinha ouvido falar da aula, parece ser muito boa né?
ResponderExcluirhttp://newsdayoff.blogspot.com.br/
Amo post assim, sempre quando temos um projeto em mente esse tipo de post nos da mais motivação. <3
ResponderExcluirbeijos :*
http://exageroderimel.blogspot.com.br/
olha só, nunca tinha ouvido falar, mas parece ser legal
ResponderExcluirpodia abrir na minah academia hehe
Guru de beleza
Nunca tinha ouvido falar, valeu a dica;)
ResponderExcluirBeijos!
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ResponderExcluirconfesso que eu não conhecia!! Mas uma opção legal de exercício!!
ResponderExcluirGostei da dica ;)
Beijos