12 setembro 2013

[Saúde] Aula de Kettlebell

A aula de kettlebell dura 30 minutos e é realizada com um peso de no mínimo 3kg. Ela é dividida em quatro etapas, todas embaladas por uma trilha sonora agitada que dita o ritmo dos movimentos:

Swing: reúne movimentos de balanço pendular no nível do quadril.
Clean: exige levantamento do peso da linha do quadril até a altura do peito.
Plush press: momento de elevação do haltere a partir da altura do peito até acima da cabeça, com extensão total do braço.
Snatch: sequência que reúne todos os movimentos feitos durante a aula sem intervalo.


O diferencial dessa aula é que o haltere com alça muda diversas vezes o centro de gravidade do peso ao longo do movimento, trabalhando todos os grupos musculares ao mesmo tempo com o intuito de estabilizar corpo e kettlebell. Por isso a aula dura pouco tempo.

Os benefícios vão desde as 300 calorias queimadas por aula, aumento de massa muscular, melhora de resistência cardiovascular, tonificação de pernas e glúteos, definição de braços, fortalecimento da lombar e diminuição da gordura abdominal. Só coisa boa, não é?


Para potencializar os resultados é preciso treinar de verdade. O ideal é fazer aulas 3 vezes por semana e intercalar com corrida, yoga ou a prática de esportes. Isso ajuda ainda mais na conquista de benefícios estéticos e funcionais.

Para quem é de São Paulo, essa aula já pode ser encontrada em todas as unidades da Cia. Athletica e no Parque do Ibirapuera. Então, quem aí já ficou morrendo de vontade de testar essa aula maravilhosa? Eu quero!

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Você já está participando do sorteio da Tee Brigitte Flowers da LOLA tshirt? Não fique de fora: http://bit.ly/18iBexf

26 comentários :

  1. Ah, uma vez eu vi uma menina fazendo isso e não sabia que se chamava Kettlebell, que bacana :D
    Me parece ótimo para tonificar o corpo!!!
    Beijos, Té
    bloglola.com.br

    Instagram: stephanieparizi

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  2. Ai adorei!!
    Vontade de fazer essa aula!
    beijinhos, Rê
    http://garotas-urbanas.com/

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  3. Por acaso eu nunca usei esse acessório de fitness. Mas tenho curiosidade :)

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  4. Wooow, deve ser mesmo puxado!
    isto lembra-me que tenho que voltar ao ginásio :P

    Beijiiinho

    Espelho da Isabel

    *

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  5. meu personal tenta introduzir essas coisas no meu treino funcional, mas sou mto fraca hahahaha

    bjo bjo
    Coisas de Gi

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  6. Adorei essa modalidade, vou ver se encontro nas academias daqui!!! Bjinhos...

    http://www.perfumesdapam.com/

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  7. Eu não conhecia essa aula, que massa cara, parece ser bastante legal né?
    e queimar 300kcal por treino é ótimo *-* haha
    beijao flor
    www.doce-vestido.com.br

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  8. parece ser legal,
    mas ultimamente estou correndo de exercícios kkk

    Adorei o blog!!!

    Bjuuuu
    Blog: umabonecamasnaodeporcelana

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  9. oh I think I've already seen this thing in some work-out videos! :) it looks interesting!♥

    www.lorietta.cz


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  10. Maravilha, e queima bem!
    Super curti :))))
    Bjoks
    Pri

    www.epocaboutique.com.br

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  11. Super legal! Fiquei querendo testar!

    Beijão!

    Piece of My Heart

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  12. Nunca ouvi falar dessa aula, Jéssica.
    Os benefícios são muitos, né?!
    Adorei.

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  13. Olhaaa, gosteiiii :) Pena que não tem em Lençóis :/

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    1. Essas coisas nunca chegam na nossa terra, nem LP e nem Bauru. hahahaha

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  14. Fazendo uma visitinha!
    adorei seu blog, tem post e novo e sorteio rolando la no meu!
    dá uma passadinha por lá!
    bjokas

    www.kantinhodavanessa.blogspot.com

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  15. Parece muito bom, mas sou muito preguiçosa rs

    www.iasmincruz.com

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  16. Olá Jéssica.
    Parece bem bacana esse tipo de aula.
    Big Beijos
    Lulu on the sky

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  17. Hallo linda. Como tens andado??
    Adorei este post, e o blog continua fantástico :) aproveita bem estes últimos dias de férias.

    With love, Bárbara
    www.preppylemonade.com

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  18. adorado os post de saude hahah. aprendendo muito , adorie saber sobre essas aulas.
    Beijos <3 http://derepente15uiinze.blogspot.com.br/

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  19. adorei o post, faço academia mas nao conhecia esse equipto
    tem novidades no blog
    bjs
    Vivi

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  20. Amei o post, confesso que ainda não tinha ouvido falar da aula, parece ser muito boa né?

    http://newsdayoff.blogspot.com.br/

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  21. Amo post assim, sempre quando temos um projeto em mente esse tipo de post nos da mais motivação. <3
    beijos :*
    http://exageroderimel.blogspot.com.br/

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  22. olha só, nunca tinha ouvido falar, mas parece ser legal
    podia abrir na minah academia hehe

    Guru de beleza

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  23. Nunca tinha ouvido falar, valeu a dica;)
    Beijos!

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  24. confesso que eu não conhecia!! Mas uma opção legal de exercício!!
    Gostei da dica ;)

    Beijos

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