[Dieta] Conheça os doces que te ajudam a perder peso

Uma pesquisa recente publicada no periódico internacional Nutrition Research revelou que pessoas que comem doces de forma controlada apresentam IMC menor do que aquelas que se privam totalmente por muito tempo. A teoria é de que quem se preocupa em limitar a quantidade de açúcar consumida, toma o cuidado de ingerir alimentos saudáveis no geral.

Isso não significa que uma despensa cheia de sobremesas será mais saudável que uma geladeira com frutas, mas fique tranquilo se a sua cota de doce não ultrapassa 20% do seu consumo diário calórico. "Ou seja, em uma dieta de 1500 calorias, é possível ingerir 300 calorias provenientes de opções aparentemente proibidas", diz Cynthia Antonaccio, consultora da Womens Health.

O Fashion Jacket te mostra hoje algumas sugestões de doces livres de gorduras trans e que resolverão sua ânsia por doces sem acabar com a sua dieta. A dica é consumí-los após as refeições, evitando picos de açúcar no sangue.

Balas Refrescantes (Ex: Mentos) - 7 calorias por porção (4 unidades)

As pastilhas ajudam a manter sua boca fresca e saudável  e manterão sua barriga no lugar, já que são livres de açúcar. Graças a consistência dura, você gasta mais tempo para degustar cada unidade, o que significa um consumo menor. Dê preferência aos sabores de menta e hortelã, que controlam a vontade de comer doces, pois dão a sensação de dentes recém escovados.

Biscoito (Ex: Cookies Aveia & Passas, Triunfo) - 161 calorias por porção (2 unidades)

Os cookies integrais apresentam uma densidade nutricional mais elevada do que as versões convencionais, já que oferecem maior quantidade de nutrientes por caloria. A dica aqui é comer os "biscoitos de gente grande" e não aqueles cheios de cores artificiais. Opções que combinam frutas e cereais, oferecem elementos importantes como vitaminas e fibras.

Pão Doce ou Bolo (Ex: Pão de Mel Integral, Jasmine) - 117 calorias por porção (2 unidades e meia)

Essa versão, com farinha integral, açúcar mascavo e chocolate vegetal sem adição de leite, apresenta três vezes menos calorias do que a original. Essa porção ainda apresenta 8% das necessidades diárias de ferro. Os doces integrais são mais saudáveis que os convecionais, então sempre dê preferência a eles.

Chocolate (Ex: Snickers) - 120 calorias por porção (meia unidade)

Não é precisa restringir o consumo de chocolate apenas aos amargos. Versões com amemdoim, castanha, amêndoa e outros tipos de oleaginosa agregam vantagens nutricionais por causa de suas gorduras do bem, as poli e as monoinsaturadas, além de uma quantidade de vitamina E.

Pudim (Ex: Sobremesa Flan Caramelo, Batavo) - 101 calorias por unidade

A vantagem de ingerir uma sobremesa pronta é saber quantas calorias ele tem. É melhor comer um pote pequeno do que preparar o doce em casa, pois nesse caso há a grande chance de extrapolar na quantidade colocada no prato. Essa opção também conta com os benefícios do Cálcio, pois ser uma sobremesa láctea. São 8% das necessidades diárias em cada porção.

Bala Mastigável (Ex: Beautycandy) - 41 calorias por porção (10 unidades)

Essa balas de colágeno são alimento, cosmético e vitamina juntos, já que matam a vontade de beliscar, estimulam a síntese de colágeno e de elastina e carregam diversas vitaminas: A, C, D, E, B6 e B7. Por não conterem açúcar, você ainda ganha crédito para comer uma porção de fruta.

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