Obviamente quando o assunto é barriga chapada não existe milagre. O segredo é malhação e uma alimentação regulada. Entretanto, alguns exercícios são, talvez, um 'caminho mais fácil' para a barriga perfeita. Nesse caso, o pilates é um aliado perfeito para quem quer um abdômen de dar inveja. Se o pilates já faz parte da sua rotina, continue! Se ainda não, abaixo algumas dicas de alguns exercícios que você pode acrescentar na sua malhação três vezes por semana e que vão auxiliar a fortalecer os músculos da barriga, lombar e dos quadris. Lembrando que todo exercício físico deve ter acompanhamento profissional e não faça nada sem falar com seu médico se é indicado para você, okay?
1. Deitada com a barriga para cima, traga os joelhos flexionados e o queixo em direção ao peito com os braços estendidos ao lado do corpo. Contraia o glúteo e abdômen e estenda as pernas, formando um ângulo de 45º com o chão. Leve os braços para cima e para baixo com movimentos curtos. Inspire e expire em dez tempos (cinco para cada um). Faça o exercício cinco vezes.
2. Deite de barriga para cima, mantendo as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Com o abdômen contraído, segure nas coxas por trás e mantenha o queixo próximo ao peito. De uma só vez, estenda as pernas e leve os braços à frente e volte devagar à posição inicial. Faça de cinco a dez repetições.
3. Sente-se com as pernas flexionadas, os pés apoiados no chão, as mãos atrás das coxas, coluna arredondada e queixo encostado no peito. Pressione a lombar para trás, contraindo a barriga e desça até encostar a escápula no chão, enquanto estende os braços e mantém as mãos por trás das coxas. Faça dez repetições.
4. Com o abdômen contraído, deite-se de barriga para cima, leve o queixo na direção do peito e segure o joelho direito com a mão esquerda e o tornozelo com a mão direita. Estenda a perna esquerda 45º do chão e mantenha a lombar no solo, contraindo glúteos e abdômen. Vá trocando de posição da perna e faça de oito a dez repetições de cada lado.
5. Deite-se de barriga para cima, segure as pernas flexionadas com as mãos nos tornozelos e suba a cabeça em direção aos joelhos. Deixe as escápulas e lombar apoiadas no solo. Simultaneamente, estenda as pernas a 45° do chão e os braços atrás da cabeça. Volte à posição inicial. Faça de cinco a dez repetições.
6. Deitada de barriga para cima, eleve as duas pernas retas em direção ao teto, segure-as no tornozelo e traga-as em direção ao tronco. Eleve a cabeça, com o queixo para baixo, aproximando mais a perna do rosto. Solte a perna esquerda e desça-a a 45° do chão. Mantenha o abdômen contraído e a coluna reta apoiada no solo. Repita com a outra perna. Faça de cinco a dez repetições.
7. Deite-se de barriga para cima e estenda as pernas para cima, formando um ângulo reto. Posicione as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos, contraia o abdômen e levante o tronco o máximo que puder. Desça as pernas juntas e estendidas. Para deixar o exercício mais pesado, desça as pernas quase até o chão antes de voltar ao início. Faça de cinco a dez repetições.
8. Sente-se com as costas retas, pernas afastadas na largura dos quadris e braços paralelos e estendidos. Contraia glúteos e abdômen, inspire e leve o tronco à frente o máximo que puder, deixando as costas arredondadas. Desenrole as costas, voltando à posição inicial. Faça cinco repetições.
3. Sente-se com as pernas flexionadas, os pés apoiados no chão, as mãos atrás das coxas, coluna arredondada e queixo encostado no peito. Pressione a lombar para trás, contraindo a barriga e desça até encostar a escápula no chão, enquanto estende os braços e mantém as mãos por trás das coxas. Faça dez repetições.
4. Com o abdômen contraído, deite-se de barriga para cima, leve o queixo na direção do peito e segure o joelho direito com a mão esquerda e o tornozelo com a mão direita. Estenda a perna esquerda 45º do chão e mantenha a lombar no solo, contraindo glúteos e abdômen. Vá trocando de posição da perna e faça de oito a dez repetições de cada lado.
5. Deite-se de barriga para cima, segure as pernas flexionadas com as mãos nos tornozelos e suba a cabeça em direção aos joelhos. Deixe as escápulas e lombar apoiadas no solo. Simultaneamente, estenda as pernas a 45° do chão e os braços atrás da cabeça. Volte à posição inicial. Faça de cinco a dez repetições.
6. Deitada de barriga para cima, eleve as duas pernas retas em direção ao teto, segure-as no tornozelo e traga-as em direção ao tronco. Eleve a cabeça, com o queixo para baixo, aproximando mais a perna do rosto. Solte a perna esquerda e desça-a a 45° do chão. Mantenha o abdômen contraído e a coluna reta apoiada no solo. Repita com a outra perna. Faça de cinco a dez repetições.
7. Deite-se de barriga para cima e estenda as pernas para cima, formando um ângulo reto. Posicione as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos, contraia o abdômen e levante o tronco o máximo que puder. Desça as pernas juntas e estendidas. Para deixar o exercício mais pesado, desça as pernas quase até o chão antes de voltar ao início. Faça de cinco a dez repetições.
8. Sente-se com as costas retas, pernas afastadas na largura dos quadris e braços paralelos e estendidos. Contraia glúteos e abdômen, inspire e leve o tronco à frente o máximo que puder, deixando as costas arredondadas. Desenrole as costas, voltando à posição inicial. Faça cinco repetições.
Fonte: M de Mulher
