Passamos muito tempo sentados em nossas casas, no trabalho e no carro e quando chegamos na academia precisamos sentar mais um pouco, dessa vez nos equipamentos. Bom, esse deveria ser o último lugar no qual você deveria "descansar", mas ainda sim muitos de nós pulamos de um aparelho ao outro e no fim nem ficamos em pé. O problema é que muitos desses aparelhos não estão ajustados para o seu biotipo ou não possuem a carga correta, podendo causar lesões. É difícil conseguir um alinhamento adequado em grande parte das máquinas de musculação que, em sua maioria, são projetadas para homens de 1,70m e 70kg.
A dica do Fashion Jacket é que em sua próxima ida à academia você troque os aparelhos por exercícios livres, com halteres. Seguem alguns exemplos de trocas que podem te auxiliar:
CADEIRA EXTENSORA vs AFUNDO
O aparelho: fortalece seus músculos, mas a um bom custo. A cadeira não pode estar muito para trás e a resistência precisa ficar próxima ao tornozelo, e não na canela, ou forçará seu joelho.
O substituto: com esse movimento, você coloca menos pressão nos joelhos, sem deixar de trabalhar os glúteos e posteriores de coxa. Coloque o pé esquerdo à frente do direito, flexione os joelhos e afunde devagar até quase encostar o joelho direito no chão. Volte à posição inicial apoiando seu peso no calcanhar esquerdo. Faça dez repetições e recomece invertendo as pernas.
MÁQUINA ABDOMINAL SENTADO vs ABDÔMEN COM ESTABILIZAÇÃO NA BOLA
O aparelho: a flexão da coluna vertebral (o ato de se curvar ao fazer um abdominal) causa dores nas costas. Acrescentar carga a esse exercício aumenta o risco de lesão, pois o aparelho coloca ainda mais pressão sobre os discos da coluna.
O substituto: seu abdômen tem a função de estabilizar a coluna, não de movê-la. Esse exercício envolve todo o core, mantendo a coluna neutra. Ajoelhe-se no chão e apoie os atebraços em uma fitball, com as palmas unidas à sua frente. Contraia o abdômen e role a bola para longe, mantendo as costas retas e esticando os braços. Puxe a bola para a posição inicial. Faça 20 repetições.
CADEIRA ADUTORA vs AGACHAMENTO PLIÊ
O aparelho: sentar-se e apertar as pernas ou afastá-las vai trazer pouco resultado, pois não é um movimento natural do corpo. Além disso, o exercício pode lesionar a banda iliotibial, parte do tecido conjuntivo que corre da lateral do quadrial à do joelho.
O substituto: pliês são mais eficientes do que os aparelhos, pois trabalham coxa, quadril, posterior de coxa e glúteos. Afaste os pés mais do que a largura de seus quadria, empine o bumbum e flexione os joelhos até as coxas ficarem quase paralelas ao chão. Volte para a posição inicial. Faça três séries de dez repetições.
ROSCA vs BARRA COM APOIO
O aparelho: algumas pessoas se aproveitam da gravidade para largar a barra e acabar com a amplitude do movimento, o que não só torna o exercício menos eficaz como provoca rigidez muscular e tensões nos cotovelos e punhos.
O substituto: prenda uma faixa de resistência em torno de uma barra dando um nó nas duas extremidades. Segure a barra com as palmas viradas para trás e os braços abertos na largura dos ombros. Flexione os joelhos sobre a faixa e suspenda o corpo com os braços até o queixo ficar na altura da barra. Volte devagar para a posição inicial. Comece com uma repetição (ou quantas você aguentar) e trabalhe até conseguir fazer dez.
Perfeito!!! Adorei o post! Assim não tem mais desculpa, não precisa nem sair de casa pra se exercitar!
ResponderExcluirBeijos
Fashion Victim
Adoro fazer com halteres!!
ResponderExcluirMas, tem exercícios que só na máquina mesmo hehe
beijinhos, Rê
www.garotas-urbanas.com
Adoreiiiiiiiii!
ResponderExcluirVou ver se consigo tempo ( e coragem) pra fazer aqui em casa! hehe
Beijos
Jac
semdesleixo.blogspot.com
que pena que não dou conta de fazer nenhum dos dois ,bjs
ResponderExcluirMuito legal, to pensando em entrar na academia e vou utilizar suas dicas.
ResponderExcluirTem post novo: guriabesta.blogspot.com
Instagram: @Clara_PMaia
Super dicas!
ResponderExcluirAdorei...
Bjoks
Pri
www.epocaboutique.com.br
Ah achei bem legal! Gostei do post, podemos substituir e até mesmo fazer em casa não é?
ResponderExcluirBeijinhos
Like Skyscraper
Siga-me nas redes sociais do blog para saber tudo que rola do LS.
ótimo post, para quem faz academia, ajuda bastante!
ResponderExcluirvestindo-ideias.blogspot.com.br
Olá, adorei as dicas do post, muito bom!
ResponderExcluirNão tenho feito muita atividade fisica ultimamente!
Bjaum
@angellribeiroo
http://www.modaimagem.com.br/
Amei. As opções são exercícios que podemos até fazer em casa! Ótima Semana, beijos!
ResponderExcluirBlog Paisagem de Janela
paisagemdejanela.blogspot.com.br
Muito legal! Amei as dicas! Pra não ter desculpa pra não se exercitar! Agora só preciso de coragem! rs
ResponderExcluirbeijos,
http://misssainha.com/
adorei a dica, sempre malho na academia, mas esta é uma opção válida .. beijos
ResponderExcluirOpaa! Adorei...muito boas as dicas!
ResponderExcluirBeijos!
Paloma Viricio-Jornalismo na Alma.
Adorei o post!
ResponderExcluirBeijinhos ;*
Tenha uma ótima semana!
fashionableword.blogspot.com
Adorei essas dicas.
ResponderExcluirRealmente algumas coisas são prejudiciais mesmo, principalmente em se tratando de aparelhos
M&N | Desbrava(dores) de Livros
Só não se exercita quem não quer rsrsrs
ResponderExcluirDepois que a gente faz dele um hábito difícil ficar sem.
Adorei as dicas!
Bjs e boa semana
Pri
http://www.styledchicas.blogspot.com.br
adoreeei o post! realmente, essas máquinas acabam forçando demais, adorei adorei, irei fazer esses exercícios agora (: amazingbrightworld.blogspot.com.br
ResponderExcluirIsso eu já faço bem, porque a academia onde eu vou eh cheia e como não tenho tempo pra ficar equipamentos desoculprar faço muitos exercicios assim.
ResponderExcluirAdorei o post e as ilustrações meninas :*
http://www.cherryacessorioseafins.com.br/
Ihhh sou preguiçosa pra exercícios, mas valeu a dica;)
ResponderExcluirBeijos!
Excelentes dicas, eu faço muito essas substituições sugeridas nas minhas aulas de Pilates.
ResponderExcluirBjoBjo querida;)
Celina Alves
Luxos e Luxos
Olá minha querida Jés!
ResponderExcluirMuito boas as dicas, hein!? Com certeza, vou tentar alguma delas quando ficar sem tempo de ir à academia :)
Mil beijos, saúde e sucesso sempre. Uma semana abençoada para você!
CoisadeMenina
youtube.com/layladafonseca
Instagram: @coisade_menina
facebook.com/BgCoisadeMenina
Nossa adorei, não sabia que os equipamentos de uma academia poderia fazer mal, o bom que pode substituir e fazer em casa né, muito boa essa dica ♥
ResponderExcluirBeijinhos
Instagram
Facebook do blog
conversando-com-a-lua.blogspot.com.br
Que bacana, adorei a dica. Acredito que as máquinas acabam forçando demais, e depois o exercício tem de ser redobrado.
ResponderExcluirBeijos e uma ótima semana! :)
Blog | Facebook
Oi linda tudo bem?
ResponderExcluirNossa adorei as dicas mt legal
Bjoos
Gi
Malhei um tempo e fazia todos esses, até os sem aparelho =x
ResponderExcluirAdorei a dica!!! Bjinhos...
ResponderExcluirhttp://www.perfumesdapam.com/
Ótima dica!! Bjs
ResponderExcluircomjeitodemeninalinda.blogspot.com.es
Apesar de discordar em relação ao mal que os aparelhos fazem, parabéns pela dica dos exercícios que Não substituem os feitos em aparelhos mas recrutam ,também, a musculatura que seria trabalhada no aparelho. Saliento que atletas, olímpicos, de elite e amadores utilizam de alguns desses aparelhos para otimizar seus resultados e nem todos tem a mesma estatura. Antes de serem atletas, eles eram pessoas como nós. Hoje a Biomecânica aplicada na construção desses aparelhos, buscam a posição mais segura e execução mais natural que o corpo humano pode executar. Abraço e bons treinos!!
ResponderExcluir