[Dieta] 5 hábitos que engordam

Na correria do dia a dia, acabamos adquirindo alguns hábitos que podem sabotar a nossa dieta, nos fazendo engordar. Hoje te damos algumas dicas de como não escorregar.

1. Pular refeições.

O ideal é comer a cada três horas e fazer de cinco a seis refeições diárias. Para quem pratica atividades físicas, a dica é comer ainda mais: de sete a oito vezes. Quando o corpo fica sem receber comida, ele entende que precisa economizar calorias e para de queimá-las.

2. Comer rápido

Quanto mais mastigar, melhor para a digestão. A saciedade varia de acordo com o tempo que levamos para comer. Então se você terminar a refeição muito rápido, vai querer repetir o prato uma ou duas vezes. 

3. Ficar estressada

O estresse altera o metabolismo, fazendo com que você engorde até 4kg em um ano!! O estresse também aumenta a quantidade do hormônio cortisol, que, em excesso, favorece o depósito de gordura na região abdominal. Então fique calma e mantenha o corpo em forma!

4. Dormir pouco

O corpo precisa de seis a nova horas de sono por noite para se regenerar. Quando se tem dificuldade de pegar no sono, no dia seguinte é fatal: vem o cansaço, a irritação e a falta de concentração. Alem disso, ao dormir, há maior produção do hormônio leptina, que diminui a fome e eleva o gasto calórico. E, ao mesmo tempo, ocorree menor produção de grelina (hormônios relacionados à fome e à saciedade), que aumenta o apetite.

5. Beber muito

Ingerir bebida alcoólica provoca aumento de peso. Cada grama de álcool equivale a, aproximadamente, sete calorias. Os drinques mais docinhos tem ainda mais calorias, por causa do açúcar e das frutas.

Fonte: MdeMulher.

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[Dieta] Salada no Pote de Vidro

Quem se preocupa com a saúde sabe que as saladas são parte fundamental da dieta de qualquer pessoa. Isso todo mundo sabe. A novidade é que agora elas são armazenadas em potes de vidro. Pois é, parece uma ideia sem sentido, mas a gente te explica o porquê.

A salada no pote de vidro é um jeito inovador de comer salada, o que pode te motivar a comer mais verduras, além de ser uma ótima ideia levar a saladinha para comer no trabalho ou até mesmo no intervalo das aulas.

Melhor ainda é fazer tudo isso sabendo que, dentro desse tipo de frasco, sua salada se manterá fresca e estará livre de componentes perigosos para a saúde. Optar pelo pote de vidro ao invés das vasilhas plásticas traz inúmeros outros benefícios, tais como ser reutilizável e ser livre de BPA (prejudicial à saúde). Além disso, o pote mantém as folhas mais frescas e pode ser bem fechado, não havendo perigo de vazar.

Tá, agora você pergunta: e como eu monto a salada? Assim, ó:

1. Comece pelo molho.

2. Depois coloque legumes e verduras mais pesados e que possam entrar em contato com o molho (tais como grão de bico, pepino, feijão).

3. Coloque legumes e verduras que não possam ficar em contato com o molho (tomate, ervilha, milho, etc.).

4. Coloque folhas verdes (como rúcula, alface, manjericão).

5. Coloque os ingredientes leves e cortados em pedaços pequenos, como frutas em cubos, por exemplo.

6. Por último, acrescente grãos pequenos e sementes, como linhaça, gergelim, chia, etc.

Dicas: opte por vidros com a boca mais larga, para facilitar a montagem. Varie os ingredientes para não enjoar e prefira tomate cereja ao tradicional, pois ele solta menos água quando cortado. E claro, lave muito bem os ingredientes antes de colocá-los no pote e seque as folhas.

Eu particularmente amei essa ideia, ainda mais porque eu morro de preguiça de fazer a salada todos os dias, então é bem mais fácil separar um dia da semana para fazer, dividir nos potes, deixar fechadinho na geladeira e ir comendo. Para quem ainda ficou com alguma dúvida, vou deixar um vídeo bem legal aqui embaixo, que mostra a montagem. Bora tentar fazer? 

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[Inspiração] Moda Fitness

O mundo fitness já fez a cabeça de muita gente, não é verdade?! E isso é uma coisa muito boa, já que a prática de exercícios físicos faz bem para o corpo e para a mente. Bom, mas o post de hoje não é sobre isso e sim sobre moda fitness! 

Já que muita gente está praticando esportes, se exercitando e indo à academia, resolvemos compilar várias inspirações para que todo mundo fique fashion até na hora de malhar!

Além de roupas lindas, não podemos esquecer que elas precisam ser confortáveis e proporcionar liberdade para os movimentos.

E vocês, praticam exercícios físicos? Qual a roupa escolhida? Me contem tudo!!

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[Fitness] Os 10 mandamentos

As musas fitness mais famosas das redes sociais, Carol Buffara e Gabriela Pugliesi, reuniram em dois livros suas principais dicas de nutrição, exercícios e qualidade de vida. O site da Abril tirou desses livros, os 10 principais mandamentos da vida saudável.

1. Faça um diário

Anotar o que você come ajuda a ter consciência do que está ingerindo. "Quando se escreve um diário, as escorregadas podem ser facilmente identificadas. Às vezes, aquele pedaço de bolo que você devorou durante a noite ou aquela bala cheia de açúcar que você come e nem percebe podem estar atrapalhando", aconselha a empresária Carol Buffara. Ela aconselha a anotar tudo, com quantidades e até mesmo itens "inofensivos", como sucos e frutas.

2. Coma de três em três horas

Essa dica já é bem "batida", mas nem por isso menos importante. Essa regra de ouro, Gabriela Pugliesi aprendeu com sua nutricionista, Alessandra Luglio. "Três horas é o tempo máximo que o organismo leva para digerir os alimentos mais complexos do cardápio. Então, após esse intervalo, acaba o combustível. Se o corpo não rece o reforço necessário, ele trava e começa a dificultar a queima de gordura".

3. Beba muita água
Gabriela conta que bebe pelo menos 2 litros por dia. "Só quem leva essa regra a sério percebe a diferença na pele (mais luminosa), no cabelo (mais brilhante), no funcionamento do intestino (mais regular) e no metabolismo que trabalha melhor". Ela reforça que nos dias mais quentes, ou em fases de treinos intensos, a ingestão de líquidos deve ser ainda maior. Também vale investir em chás naturais, sem calorias e sem aditivos. Só não valem bebidas calóricas ou com muita química.

4. Diminua o açúcar
Se você quer se comprometer mesmo a perder peso, é hora de dar adeus ao excesso de açúcar, assim como diminuir o consumo de bolo, biscoito, pão, arroz e massa branca, que são alimentos com alto índice glicêmico. "A regra é clara: quanto maior a ingestão de açúcar e alimentos com alto índice glicêmico, maior será a produção de insulina, hormônio que favorece o depósito de gordura no abadômen e aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão e obesidade", explica Patrícia Davidson, nutricionista de Carol. Ah, também não vale trocar o açúcar por grandes volumes de adoçantes artificiais.

5. Controle seus impulsos
Carol Buffara descobriu uma técnica chamada reboot, que, garante, mudou sua vida: "O desejo é muito despertado pela visão. Por isso, quando avistamos uma torta maravilhosa, nosso instinto nos leva a devorá-la. Esse método sugere que a gente feche os olhos por uns dez segundos, respire fundo e, lentamente, comece a abri-los. Então olhe ao redor, perceba o ambiente, respire mais uma vez. Você vai ver que aquela vontade incontrolável logo se transformará na consciência de que seu corpo não precisa daquilo. Ao resistir, você vence mais um desafio e estará mais perto de atingir seu objetivo", ensina.

6. Inclua o suco verde na sua dieta
A bebida é uma verdadeira farmácia natural. "Tem vitaminas e minerais capazes de aumentar a energia e de fortalecer o sistema imunológico - resfriados e problemas intestinais se tornam cada vez mais raros e a disposição aumenta". A dica da blogueira Carol é tomar o suco verde logo ao acordar, em jejum, para o organismo absorver melhor os nutrientes. Sua receita preferida é: 1 maçã + 2 talos de aipo + 1 punhado de hortelã + 1 punhado de salsinha + 1 fatia de gengibre + 1 limão espremido + 1 folha de couve + 1/2 copo de água de coco. Bata tudo no liquidificador ou na centrífuga e beba.

7. Coma proteínas em todas as refeições
Gabriela inclui proteína em todas as suas refeições: frango, peixe, ovo e queijos leves ou iogurtes. Outra coisa que a blogueira inclui em todas as suas refeições é salada: "Experimente e aprenda a gostar de folhas. Eu não comia, mas insisti. Hoje em dia, adoro alface, rúcula, espinafre cru. Também sou louca por brócolis e aspargos".

8. Monte um kit malhação
Gabriela adora uma academia, mas também tem seu kit malhação de emergência, que carrega especialmente em suas viagens. Os acessórios que garantem seus exercícios são: corda para pular; minibands (elásticos pequenos, que ela usa para exercícios de coxas e glúteos); superbands (elásticos maiores que ela usa para movimentos de pernas e braços); TRX (fitas de suspensão para treinos mais complexos); rolinhos (para abdominais). "Se você não se considera tão avançada, invista pelo menos no kit básico: tênis de corrida e corda."

9. Insista nos exercícios
"O início exige empenho, mas com o passar do tempo o bem-estar aparece e não há como não se divertir. Faz bem para o corpo e para a alma", argumenta Carol. O importante é encontrar um exercício que agrade e combine com seu estilo de vida. Apaixonada por atividade física, ela divide assim sua semana: segundas, quartas e sextas, se dedica à musculação + 30 minutos de aeróbico (corrida, transport ou bicicleta); terças e quintas, faz muay thai ou treinamento funcional; aos sábados e domingos, se exercita em contato com a natureza.

10. Lute contra o imediatismo
"As pessoas buscam resultados rápidos em todas as áreas da vida e na musculação não é exceção. Mas não é assim que funciona. Se a Gabi hoje tem o corpo com o qual ela sonhou um dia, isso é consequência de quatro anos de trabalho sério e consciente", explica Thiago Pugliesi, personal trainer e marido da blogueira. "Jamais desanime: mesmo quem agora treina em patamar avançado já passou pela fase de preparar os alicerces. Ninguém nasce sarado", conclui Gabriela.

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[Malhação] Quer uma barriga chapada?

Obviamente quando o assunto é barriga chapada não existe milagre. O segredo é malhação e uma alimentação regulada. Entretanto, alguns exercícios são, talvez, um 'caminho mais fácil' para a barriga perfeita. Nesse caso, o pilates é um aliado perfeito para quem quer um abdômen de dar inveja. Se o pilates já faz parte da sua rotina, continue! Se ainda não, abaixo algumas dicas de alguns exercícios que você pode acrescentar na sua malhação três vezes por semana e que vão auxiliar a fortalecer os músculos da barriga, lombar e dos quadris. Lembrando que todo exercício físico deve ter acompanhamento profissional e não faça nada sem falar com seu médico se é indicado para você, okay?

1. Deitada com a barriga para cima, traga os joelhos flexionados e o queixo em direção ao peito com os braços estendidos ao lado do corpo. Contraia o glúteo e abdômen e estenda as pernas, formando um ângulo de 45º com o chão. Leve os braços para cima e para baixo com movimentos curtos. Inspire e expire em dez tempos (cinco para cada um). Faça o exercício cinco vezes.

2. Deite de barriga para cima, mantendo as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Com o abdômen contraído, segure nas coxas por trás e mantenha o queixo próximo ao peito. De uma só vez, estenda as pernas e leve os braços à frente e volte devagar à posição inicial. Faça de cinco a dez repetições.

3. Sente-se com as pernas flexionadas, os pés apoiados no chão, as mãos atrás das coxas, coluna arredondada e queixo encostado no peito. Pressione a lombar para trás, contraindo a barriga e desça até encostar a escápula no chão, enquanto estende os braços e mantém as mãos por trás das coxas. Faça dez repetições.

4. Com o abdômen contraído, deite-se de barriga para cima, leve o queixo na direção do peito e segure o joelho direito com a mão esquerda e o tornozelo com a mão direita. Estenda a perna esquerda 45º do chão e mantenha a lombar no solo, contraindo glúteos e abdômen. Vá trocando de posição da perna e faça de oito a dez repetições de cada lado.

5. Deite-se de barriga para cima, segure as pernas flexionadas com as mãos nos tornozelos e suba a cabeça em direção aos joelhos. Deixe as escápulas e lombar apoiadas no solo. Simultaneamente, estenda as pernas a 45° do chão e os braços atrás da cabeça. Volte à posição inicial. Faça de cinco a dez repetições. 

6. Deitada de barriga para cima, eleve as duas pernas retas em direção ao teto, segure-as no tornozelo e traga-as em direção ao tronco. Eleve a cabeça, com o queixo para baixo, aproximando mais a perna do rosto. Solte a perna esquerda e desça-a a 45° do chão. Mantenha o abdômen contraído e a coluna reta apoiada no solo. Repita com a outra perna. Faça de cinco a dez repetições.

7. Deite-se de barriga para cima e estenda as pernas para cima, formando um ângulo reto. Posicione as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos, contraia o abdômen e levante o tronco o máximo que puder. Desça as pernas juntas e estendidas. Para deixar o exercício mais pesado, desça as pernas quase até o chão antes de voltar ao início. Faça de cinco a dez repetições. 

8. Sente-se com as costas retas, pernas afastadas na largura dos quadris e braços paralelos e estendidos. Contraia glúteos e abdômen, inspire e leve o tronco à frente o máximo que puder, deixando as costas arredondadas. Desenrole as costas, voltando à posição inicial. Faça cinco repetições. 

Fonte: M de Mulher

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