[Fitness] Treinamento Suspenso

O treinamento suspenso já virou febre nas academias brasileiras e entre as famosas. É super potente para emagrecer e secar a barriga. Ele trabalha todos os músculos e é realmente eficiente. Essa modalidade, além de tudo, tem um alto gasto calórico em pouco tempo: são mais de 600 calorias perdidas em apenas 40 minutos de exercícios em suspensão. Todos os movimentos são feitos com o peso do próprio corpo, o que garante um trabalho muscular mais intenso.

Sabrina Sato, Juliana Paes e Fernanda Souza são adeptas

Uma das vantagens da prática é que ela pode ser feita em qualquer lugar, basta prender o aparelho (os mais famosos são TRX Suspension Training e CrossCore) em uma base alta - como uma porta ou uma árvore, por exermplo - e iniciar os movimentos. Outro benefício é a possibilidade de realizar centenas de diferentes exercícios, com intensidade determinada pelo ângulo de inclinação do corpo.

Os exercícios de TRX e CrossCore exigem força e estimulam o aprimoramento do equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora, além de melhorar a postura. O treino também permite um corpo definido com muito mais rapidez do que outras práticas, devido a grande queima calórica em pouco tempo.

Antes de iniciar esse tipo de treinamento funcional, lembre-se que é sempre preciso consultar um médico para saber se não há restrições de saúde. Depois disso, busque um personal trainer ou uma academia de confiança para aprender a realizar os movimentos da maneira correta. Não pratique sem orientação, pois você pode acabar sobrecarregando a lombar e sofrer com dores muito fortes na região. Só compre o aparelho para uso pessoal se já souber usá-lo. Essa modalidade também é mais indicada para pessoas que já praticam atividades físicas regularmente. O corpo precisa de preparo, porque é usada muita força. Para quem está parado há muito tempo, o indicado é procurar se exercitar por um tempo antes de começar a prática.

Eu estou louca para voltar a fazer academia. Estou parada desde o ano passado, então o treinamento suspenso não será a minha primeira modalidade, mas com certeza vai entrar na lista para quando o meu condicionamento estiver melhor. E aí, gostaram? Alguém pratica?

Fonte: Bolsa de Mulher.

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[Fitness] Novidades das academias para o verão 2013/14

O verão está quase aí e nessa época do ano as academias começam a ficar cada vez mais lotadas. Com o aumento da procura é preciso renovar as formas de se exercitar e atrair novos alunos com práticas alternativas. O Fashion Jacket te conta agora quais são as 5 novidades das academias para deixar a hora do treino mais divertida e funcional.

1. Powerbike

Essa aula é uma espécie de bike indoor, que utiliza as bicicletas dos próprios alunos para a prática. Para participar, basta chegar com a sua bike e acoplar em um equipamento que a mantém fixa no lugar. A vantagem está nos ajustes personalizados, já que cada aluno terá a sua bicicleta ajustada da maneira que acha mais confortável.

2. Kettlebell

Já falamos sobre essa novidade aqui. A aula em grupo consiste em praticas movimentos pendulares com uma bola de ferro. É possível trabalhar glúteos, pernas e tronco, aumentando a resistência muscular e ajudando na perda de peso. A aula chega a eliminar até 240 calorias em apenas uma hora de atividade, pois trabalha diferentes grupamentos musculares.

3. CrossCore

A aula é realizada em grupo e todos praticam os exercícios em conjunto. Com equipamento apropriado, o exercício consiste em utilizar o peso do próprio corpo para realizar movimentos que trabalham todos os grupamentos musculares.

4. Bio Funcional

Essa aula coletiva tem duração de 45 minutos e consiste em um treino dinâmico, dividido em quatro partes. A turma é dividida em grupos, que praticam atividades de cerca de um minuto em cada estação. A variação de exercícios permite que cada grupo exercite o corpo inteiro.

5. Flex Ball

São exercícios praticados em bolas flexíveis e aparentemente fáceis de serem executados. A atividade fortalece a musculatura, melhora a circulação e o equilíbrio e ainda é indicada para alunos que sofreram algum tipo de lesão e estão em processo de reabilitação muscular ou articular.

Fonte: GNT.

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