[Fitness] Treinamento Suspenso

O treinamento suspenso já virou febre nas academias brasileiras e entre as famosas. É super potente para emagrecer e secar a barriga. Ele trabalha todos os músculos e é realmente eficiente. Essa modalidade, além de tudo, tem um alto gasto calórico em pouco tempo: são mais de 600 calorias perdidas em apenas 40 minutos de exercícios em suspensão. Todos os movimentos são feitos com o peso do próprio corpo, o que garante um trabalho muscular mais intenso.

Sabrina Sato, Juliana Paes e Fernanda Souza são adeptas

Uma das vantagens da prática é que ela pode ser feita em qualquer lugar, basta prender o aparelho (os mais famosos são TRX Suspension Training e CrossCore) em uma base alta - como uma porta ou uma árvore, por exermplo - e iniciar os movimentos. Outro benefício é a possibilidade de realizar centenas de diferentes exercícios, com intensidade determinada pelo ângulo de inclinação do corpo.

Os exercícios de TRX e CrossCore exigem força e estimulam o aprimoramento do equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora, além de melhorar a postura. O treino também permite um corpo definido com muito mais rapidez do que outras práticas, devido a grande queima calórica em pouco tempo.

Antes de iniciar esse tipo de treinamento funcional, lembre-se que é sempre preciso consultar um médico para saber se não há restrições de saúde. Depois disso, busque um personal trainer ou uma academia de confiança para aprender a realizar os movimentos da maneira correta. Não pratique sem orientação, pois você pode acabar sobrecarregando a lombar e sofrer com dores muito fortes na região. Só compre o aparelho para uso pessoal se já souber usá-lo. Essa modalidade também é mais indicada para pessoas que já praticam atividades físicas regularmente. O corpo precisa de preparo, porque é usada muita força. Para quem está parado há muito tempo, o indicado é procurar se exercitar por um tempo antes de começar a prática.

Eu estou louca para voltar a fazer academia. Estou parada desde o ano passado, então o treinamento suspenso não será a minha primeira modalidade, mas com certeza vai entrar na lista para quando o meu condicionamento estiver melhor. E aí, gostaram? Alguém pratica?

Fonte: Bolsa de Mulher.

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[Dica] Os exercícios aeróbicos que mais ajudam a perder barriga

A barriguinha saliente é a queixa mais comum das mulheres em relação ao seu corpo. Para quem quer perder, a primeira dica é começar eliminando peso. Ao mandar embora um pouco da gordura em excesso e começar a malhar, se inicia o processo de ganho de massa magra (músculos). Quem quer ter uma barriga sequinha não necessariamente deve fazer um monte de abdominais logo de cara. Para iniciar o projeto barriga zero, seguem alguns exercícios aeróbicos que valem a pena, pois gastam mais calorias:

1. Corrida muito rápida: 600 calorias/meia hora

2. Subir escada correndo: 500 calorias/meia hora

3. Spinning puxado: 430 calorias/meia hora

5. Andar de patins bem rápido: 400 calorias/meia hora

Para esses resultados você precisa fazer tudo certinho, ou seja, não pode parar no meio do exercício e tem que pegar pesado mesmo. Para quem acha que não tem preparo, vale começar mais devagar, apenas caminhando para depois correr. O importante é começar de alguma forma.

Ah, claro que essas dicas são para quem está insatisfeita com o seu próprio corpo ou para quem precisa emagrecer devido a problemas de saúde. Se você está saudável e seu corpo te agrada, seja feliz!

Fonte: Capricho.

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[Saúde] Conheça a malhação das celebridades

Quem nunca desejou ter o corpo das celebridades? Ou a barriga chapada de Gwyneth Paltrow ou glúteos torneados como os de Heidi Klum? Hoje o Fashion Jacket te conta alguns segredinhos dos treinos de três top celebs.

Gwineth Paltrow - Siga as dicas do treinador pessoal da atriz para ficar com a barriga tanquinho:

1 - Deite de costas, apoie as mãos embaixo da cabeça e levante. Flexione os joelhos e, com eles grudados e os tornozelos separados, levante-os na direção do tronco. Depois disso, deixe as pernas retas e abaixe-as lentamente. Repita o processo 30 vezes.

2 - Deite de costas, coloque sua mão esquerda embaixo da cabeça e estique o braço direito para cima e a palma da mão no chão. Com o braço esticado, leve-o ao encontro do pé contrario até tocá-lo com a mão. Retorne a posição inicial e repita o exercício 30 vezes de cada lado.

3 - Afaste uma perna da outra, até formarem um V e, com as mãos apoiadas na cabeça, faça a flexão. Volte a posição inicial. Depois, cruze as pernas no alto - tentando deixá-las retas - e faça a flexão. Execute 30 vezes também, alternando as pernas cruzadas.

Heidi Klum - O personal da top diz que a flexão de braço trabalha músculos de todo o corpo - peito tríceps, ombros, abdômen e bumbum e ainda acelera a frequência cardíaca:

1 - Enrijeça o abdômen e deixe o corpo em linha reta. use os braços e as pernas esticadas como apoio. A palma da mão deve estar na direção do peito e os pés têm de estar juntos.

2 - Inspire e faça a flexão lentamente, com os cotovelos apontados para trás. Contraia o peito e deixe pescoço e ombros relaxados. Faça um segundo de pausa entre as flexões.

3 - Solte a respiração enquanto você retorna o corpo até a posição inicial. Mantenha glúteos e peito contraídos durante toda a movimentação. Faca 20 repetições.

Jessica Alba - O circuito express virou o queridinho da atriz (e de Halle Barry). Fica mais fácil treinar durante filmagens. Com o horário apertado, um treino rápido eh necessário.

1 - Comece com uma caminhada acelerada no parque por 3 minutos.

2 - Pare em um banco e faca um circuito composto de três exercícios. Suba e desça do banco quantas vezes você conseguir durante dois minutos. Depois, faça flexões de braço com as mãos apoiadas no banco (também por dois minutos) e depois trabalhe o tríceps: fique de costas e, com as mãos apoiadas no assento, faça agachamentos por um minuto.

3 - Corra por mais três minutos.

4 - Pare de novo para mais um circuito: faça flexões de braço com os pés apoiados no banco por um minuto. Depois, faca agachamento com uma das pernas apoiadas no banco por dois minutos.

5 - Corra por mais três minutos.

6 - Termine o treino com um exercício que trabalhe o abdômen. Deite de costas e faça elevações de perna, com elas esticadas para cima. Abaixe-as até o chão e depois volte a posição de 90 graus durante um minuto.

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