Quem nunca desejou ter o corpo das celebridades? Ou a barriga chapada de Gwyneth Paltrow ou glúteos torneados como os de Heidi Klum? Hoje o Fashion Jacket te conta alguns segredinhos dos treinos de três top celebs.
Gwineth Paltrow - Siga as dicas do treinador pessoal da atriz para ficar com a barriga tanquinho:
1 - Deite de costas, apoie as mãos embaixo da cabeça e levante. Flexione os joelhos e, com eles grudados e os tornozelos separados, levante-os na direção do tronco. Depois disso, deixe as pernas retas e abaixe-as lentamente. Repita o processo 30 vezes.
2 - Deite de costas, coloque sua mão esquerda embaixo da cabeça e estique o braço direito para cima e a palma da mão no chão. Com o braço esticado, leve-o ao encontro do pé contrario até tocá-lo com a mão. Retorne a posição inicial e repita o exercício 30 vezes de cada lado.
3 - Afaste uma perna da outra, até formarem um V e, com as mãos apoiadas na cabeça, faça a flexão. Volte a posição inicial. Depois, cruze as pernas no alto - tentando deixá-las retas - e faça a flexão. Execute 30 vezes também, alternando as pernas cruzadas.
Heidi Klum - O personal da top diz que a flexão de braço trabalha músculos de todo o corpo - peito tríceps, ombros, abdômen e bumbum e ainda acelera a frequência cardíaca:
1 - Enrijeça o abdômen e deixe o corpo em linha reta. use os braços e as pernas esticadas como apoio. A palma da mão deve estar na direção do peito e os pés têm de estar juntos.
2 - Inspire e faça a flexão lentamente, com os cotovelos apontados para trás. Contraia o peito e deixe pescoço e ombros relaxados. Faça um segundo de pausa entre as flexões.
3 - Solte a respiração enquanto você retorna o corpo até a posição inicial. Mantenha glúteos e peito contraídos durante toda a movimentação. Faca 20 repetições.
Jessica Alba - O circuito express virou o queridinho da atriz (e de Halle Barry). Fica mais fácil treinar durante filmagens. Com o horário apertado, um treino rápido eh necessário.
1 - Comece com uma caminhada acelerada no parque por 3 minutos.
2 - Pare em um banco e faca um circuito composto de três exercícios. Suba e desça do banco quantas vezes você conseguir durante dois minutos. Depois, faça flexões de braço com as mãos apoiadas no banco (também por dois minutos) e depois trabalhe o tríceps: fique de costas e, com as mãos apoiadas no assento, faça agachamentos por um minuto.
3 - Corra por mais três minutos.
4 - Pare de novo para mais um circuito: faça flexões de braço com os pés apoiados no banco por um minuto. Depois, faca agachamento com uma das pernas apoiadas no banco por dois minutos.
5 - Corra por mais três minutos.
6 - Termine o treino com um exercício que trabalhe o abdômen. Deite de costas e faça elevações de perna, com elas esticadas para cima. Abaixe-as até o chão e depois volte a posição de 90 graus durante um minuto.
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Flowers da LOLA tshirt? Hoje é o ÚLTIMO dia. Não
fique de fora: http://bit.ly/18iBexf
Gostei do treino da Jessica Alba, não parece ser massante e funcional :)
ResponderExcluirBeijinhos, Té
bloglola.com.br
Instagram: stephanieparizi
Ps: meninas, tem SORTEIO tudo de bom no ar. Venham participar e concorrer a 5 prêmios L´oréal, Maybelline e Colorama, é super fácil hem :D
Olá minha querida Jés!
ResponderExcluirSuper legal que ficou o post, sempre é bom ter novas dicas para variar os exercícios na hora da malhação :)
Mil beijos, saúde e sucesso sempre.
CoisadeMenina
youtube.com/layladafonseca
Instagram: @coisade_menina
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Pronto pronto Jéssica, ja entendi! Vou ter que fazer exercício, ne? :)
ResponderExcluirBeijiiinhoo
Espelho da Isabel
*
Adorei as dicas!!
ResponderExcluirAmo atividade física, hehe
Beijinhos, Rê
http://garotas-urbanas.com/
Mega bacana!
ResponderExcluirEu infelizmente não estou podendo malhar... :(
Bjoks
Pri
www.epocaboutique.com.br
perfectly done.
ResponderExcluirAchei super bacana!
ResponderExcluirExercícios são imprescindíveis para a saúde!
Tenha uma ótima terça-feira. Beijocas!
Moda Ponto|Fan page
Amas as dicas.Tem post novo lá,confere?
ResponderExcluirA minha fan page está em baixo do “Arquivo do Blog”
http://soombraegloss.blogspot.com/
Bjus ♥
agora a moda das famosas aqui é o treino funcional.. to fazendo hahahahaha
ResponderExcluirbjo bjo
Coisas de Gi
Que dicas super legais hem? e valiosas! Como o corpo acostuma com os exercícios, da pra tentar copiar o treino de todas né? iushaiusha >< beijos!!
ResponderExcluirNossa, dá até preguiça de ver tanto exercício, mas o resultado é bom!
ResponderExcluirhttp://rockcomluxo.blogspot.com.br/
Adorei a dica para mim que vive de regime é ÓTIMO!!
ResponderExcluirOhh resenha nova no blog hoje super legal =)
Beijoss *-*
==> Blog Mundinho da Pâm
bem bacana... mas malhar, to sem tempo (ou preguiça mesmo kkk) Mas eu queria viu, to com uma barriguinha aff =(
ResponderExcluirBjuuuuuuu
Blog: umabonecamasnaodeporcelana
muitoo fera esse circuito!
ResponderExcluirBeijos!
www.fashionfrisson.com
adorei esse post! A Heidi Klum é uma das mulheres mais bonitas e em forma que eu já vi! hahaha
ResponderExcluirbeijos!
Ótimo isso! Mas me deprimo hahahaha meu, eu tenho academia aqui no prédio e não uso :(
ResponderExcluirTenho vontade [só vontade] de fazer exercícios em casa mesmo e não faço!
Ai, acho que to precisando de motivação..rs
Alguns desses treinos que você postou eu até poderia fazer em casa, espero me animar pra começar :D
Beijocas
Tô barata, mas tô na moda | Facebook
elas malham fazendo desfile de moda K
ResponderExcluirVem ver as três maquiagens das musas do Rock In Rio.
http://vcmaisfashion.blogspot.com.br/
ain senhor, meu sonho é ter um personal particular. aqui arrasa!!!
ResponderExcluir>>> http://lucasrushutsu.blogspot.com
demais! precisa de muito foco tb né! haha
ResponderExcluirbeijos Bela
http://glamfeminino.blogspot.com.br/
O treino da Jessica Alba foi o que me interessou mais. Se começar a iniciar a minha actividade física, com certeza será esse o treino que seguirei (se iniciar sim porque eu sou uma preguiçosa para exercício físico que é uma coisa :p).
ResponderExcluirNossa que pique pra tanta malhação.
ResponderExcluirBig Beijos
Lulu on the sky
Bem legal!
ResponderExcluirBeijinhos ;*
Tenha uma ótima quarta-feira!
fashionableword.blogspot.com
Percebi o quanto eu sou sedentária! :/ kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
ResponderExcluirBeijos
macaaverdee.blogspot.com
Nossa fiquei cansada só de ler. Tou a brincar. Falta me e forca de vontade
ResponderExcluirEu adorei o da Jéssica Alba, to só esperando meu resguardo passar pra começar o projeto Helena Panicat 2014 rsrs
ResponderExcluirBeijos:*
www.bloghelenacampos.com
eu to muito relaxada pra fazer exercicios. preciso tomar coragem e começar a praticar novamente. adorei o post! Bjs http://derepente15uiinze.blogspot.com.br/
ResponderExcluirOPa...bem legal! Exercícios físicos são sempre bons!
ResponderExcluirBeijos!
Paloma Viricio-Jornalismo na Alma.
Bem legais os exercícios, mas eu sou tão preguiçosa .-.
ResponderExcluirhttp://colorful-mushrooms.blogspot.com.br
Beijoos ;*
Olha só que bom que elas se cuidam :)
ResponderExcluirPreciso muito começar a malhar, ótimas dicas!
ResponderExcluirhttp://senhoritapriscila.blogspot.com
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@priscilafrr,
beijo.
Eu preciso voltar a fazer exercícios, adorei saber dos treinos!
ResponderExcluir♥
Beijos
Brilho de Aluguel