As musas fitness mais famosas das redes sociais, Carol Buffara e Gabriela Pugliesi, reuniram em dois livros suas principais dicas de nutrição, exercícios e qualidade de vida. O site da Abril tirou desses livros, os 10 principais mandamentos da vida saudável.
1. Faça um diário
Anotar o que você come ajuda a ter consciência do que está ingerindo. "Quando se escreve um diário, as escorregadas podem ser facilmente identificadas. Às vezes, aquele pedaço de bolo que você devorou durante a noite ou aquela bala cheia de açúcar que você come e nem percebe podem estar atrapalhando", aconselha a empresária Carol Buffara. Ela aconselha a anotar tudo, com quantidades e até mesmo itens "inofensivos", como sucos e frutas.
2. Coma de três em três horas
Essa dica já é bem "batida", mas nem por isso menos importante. Essa regra de ouro, Gabriela Pugliesi aprendeu com sua nutricionista, Alessandra Luglio. "Três horas é o tempo máximo que o organismo leva para digerir os alimentos mais complexos do cardápio. Então, após esse intervalo, acaba o combustível. Se o corpo não rece o reforço necessário, ele trava e começa a dificultar a queima de gordura".
3. Beba muita água
Gabriela conta que bebe pelo menos 2 litros por dia. "Só quem leva essa regra a sério percebe a diferença na pele (mais luminosa), no cabelo (mais brilhante), no funcionamento do intestino (mais regular) e no metabolismo que trabalha melhor". Ela reforça que nos dias mais quentes, ou em fases de treinos intensos, a ingestão de líquidos deve ser ainda maior. Também vale investir em chás naturais, sem calorias e sem aditivos. Só não valem bebidas calóricas ou com muita química.
4. Diminua o açúcar
Se você quer se comprometer mesmo a perder peso, é hora de dar adeus ao excesso de açúcar, assim como diminuir o consumo de bolo, biscoito, pão, arroz e massa branca, que são alimentos com alto índice glicêmico. "A regra é clara: quanto maior a ingestão de açúcar e alimentos com alto índice glicêmico, maior será a produção de insulina, hormônio que favorece o depósito de gordura no abadômen e aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão e obesidade", explica Patrícia Davidson, nutricionista de Carol. Ah, também não vale trocar o açúcar por grandes volumes de adoçantes artificiais.
5. Controle seus impulsos
Carol Buffara descobriu uma técnica chamada reboot, que, garante, mudou sua vida: "O desejo é muito despertado pela visão. Por isso, quando avistamos uma torta maravilhosa, nosso instinto nos leva a devorá-la. Esse método sugere que a gente feche os olhos por uns dez segundos, respire fundo e, lentamente, comece a abri-los. Então olhe ao redor, perceba o ambiente, respire mais uma vez. Você vai ver que aquela vontade incontrolável logo se transformará na consciência de que seu corpo não precisa daquilo. Ao resistir, você vence mais um desafio e estará mais perto de atingir seu objetivo", ensina.
6. Inclua o suco verde na sua dieta
A bebida é uma verdadeira farmácia natural. "Tem vitaminas e minerais capazes de aumentar a energia e de fortalecer o sistema imunológico - resfriados e problemas intestinais se tornam cada vez mais raros e a disposição aumenta". A dica da blogueira Carol é tomar o suco verde logo ao acordar, em jejum, para o organismo absorver melhor os nutrientes. Sua receita preferida é: 1 maçã + 2 talos de aipo + 1 punhado de hortelã + 1 punhado de salsinha + 1 fatia de gengibre + 1 limão espremido + 1 folha de couve + 1/2 copo de água de coco. Bata tudo no liquidificador ou na centrífuga e beba.
7. Coma proteínas em todas as refeições
Gabriela inclui proteína em todas as suas refeições: frango, peixe, ovo e queijos leves ou iogurtes. Outra coisa que a blogueira inclui em todas as suas refeições é salada: "Experimente e aprenda a gostar de folhas. Eu não comia, mas insisti. Hoje em dia, adoro alface, rúcula, espinafre cru. Também sou louca por brócolis e aspargos".
8. Monte um kit malhação
Gabriela adora uma academia, mas também tem seu kit malhação de emergência, que carrega especialmente em suas viagens. Os acessórios que garantem seus exercícios são: corda para pular; minibands (elásticos pequenos, que ela usa para exercícios de coxas e glúteos); superbands (elásticos maiores que ela usa para movimentos de pernas e braços); TRX (fitas de suspensão para treinos mais complexos); rolinhos (para abdominais). "Se você não se considera tão avançada, invista pelo menos no kit básico: tênis de corrida e corda."
9. Insista nos exercícios
"O início exige empenho, mas com o passar do tempo o bem-estar aparece e não há como não se divertir. Faz bem para o corpo e para a alma", argumenta Carol. O importante é encontrar um exercício que agrade e combine com seu estilo de vida. Apaixonada por atividade física, ela divide assim sua semana: segundas, quartas e sextas, se dedica à musculação + 30 minutos de aeróbico (corrida, transport ou bicicleta); terças e quintas, faz muay thai ou treinamento funcional; aos sábados e domingos, se exercita em contato com a natureza.
10. Lute contra o imediatismo
"As pessoas buscam resultados rápidos em todas as áreas da vida e na musculação não é exceção. Mas não é assim que funciona. Se a Gabi hoje tem o corpo com o qual ela sonhou um dia, isso é consequência de quatro anos de trabalho sério e consciente", explica Thiago Pugliesi, personal trainer e marido da blogueira. "Jamais desanime: mesmo quem agora treina em patamar avançado já passou pela fase de preparar os alicerces. Ninguém nasce sarado", conclui Gabriela.
3. Beba muita água
Gabriela conta que bebe pelo menos 2 litros por dia. "Só quem leva essa regra a sério percebe a diferença na pele (mais luminosa), no cabelo (mais brilhante), no funcionamento do intestino (mais regular) e no metabolismo que trabalha melhor". Ela reforça que nos dias mais quentes, ou em fases de treinos intensos, a ingestão de líquidos deve ser ainda maior. Também vale investir em chás naturais, sem calorias e sem aditivos. Só não valem bebidas calóricas ou com muita química.
4. Diminua o açúcar
Se você quer se comprometer mesmo a perder peso, é hora de dar adeus ao excesso de açúcar, assim como diminuir o consumo de bolo, biscoito, pão, arroz e massa branca, que são alimentos com alto índice glicêmico. "A regra é clara: quanto maior a ingestão de açúcar e alimentos com alto índice glicêmico, maior será a produção de insulina, hormônio que favorece o depósito de gordura no abadômen e aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão e obesidade", explica Patrícia Davidson, nutricionista de Carol. Ah, também não vale trocar o açúcar por grandes volumes de adoçantes artificiais.
5. Controle seus impulsos
Carol Buffara descobriu uma técnica chamada reboot, que, garante, mudou sua vida: "O desejo é muito despertado pela visão. Por isso, quando avistamos uma torta maravilhosa, nosso instinto nos leva a devorá-la. Esse método sugere que a gente feche os olhos por uns dez segundos, respire fundo e, lentamente, comece a abri-los. Então olhe ao redor, perceba o ambiente, respire mais uma vez. Você vai ver que aquela vontade incontrolável logo se transformará na consciência de que seu corpo não precisa daquilo. Ao resistir, você vence mais um desafio e estará mais perto de atingir seu objetivo", ensina.
6. Inclua o suco verde na sua dieta
A bebida é uma verdadeira farmácia natural. "Tem vitaminas e minerais capazes de aumentar a energia e de fortalecer o sistema imunológico - resfriados e problemas intestinais se tornam cada vez mais raros e a disposição aumenta". A dica da blogueira Carol é tomar o suco verde logo ao acordar, em jejum, para o organismo absorver melhor os nutrientes. Sua receita preferida é: 1 maçã + 2 talos de aipo + 1 punhado de hortelã + 1 punhado de salsinha + 1 fatia de gengibre + 1 limão espremido + 1 folha de couve + 1/2 copo de água de coco. Bata tudo no liquidificador ou na centrífuga e beba.
7. Coma proteínas em todas as refeições
Gabriela inclui proteína em todas as suas refeições: frango, peixe, ovo e queijos leves ou iogurtes. Outra coisa que a blogueira inclui em todas as suas refeições é salada: "Experimente e aprenda a gostar de folhas. Eu não comia, mas insisti. Hoje em dia, adoro alface, rúcula, espinafre cru. Também sou louca por brócolis e aspargos".
8. Monte um kit malhação
Gabriela adora uma academia, mas também tem seu kit malhação de emergência, que carrega especialmente em suas viagens. Os acessórios que garantem seus exercícios são: corda para pular; minibands (elásticos pequenos, que ela usa para exercícios de coxas e glúteos); superbands (elásticos maiores que ela usa para movimentos de pernas e braços); TRX (fitas de suspensão para treinos mais complexos); rolinhos (para abdominais). "Se você não se considera tão avançada, invista pelo menos no kit básico: tênis de corrida e corda."
9. Insista nos exercícios
"O início exige empenho, mas com o passar do tempo o bem-estar aparece e não há como não se divertir. Faz bem para o corpo e para a alma", argumenta Carol. O importante é encontrar um exercício que agrade e combine com seu estilo de vida. Apaixonada por atividade física, ela divide assim sua semana: segundas, quartas e sextas, se dedica à musculação + 30 minutos de aeróbico (corrida, transport ou bicicleta); terças e quintas, faz muay thai ou treinamento funcional; aos sábados e domingos, se exercita em contato com a natureza.
10. Lute contra o imediatismo
"As pessoas buscam resultados rápidos em todas as áreas da vida e na musculação não é exceção. Mas não é assim que funciona. Se a Gabi hoje tem o corpo com o qual ela sonhou um dia, isso é consequência de quatro anos de trabalho sério e consciente", explica Thiago Pugliesi, personal trainer e marido da blogueira. "Jamais desanime: mesmo quem agora treina em patamar avançado já passou pela fase de preparar os alicerces. Ninguém nasce sarado", conclui Gabriela.
adorei as dicas!
ResponderExcluirMas odeio anotar tudo que come, parece louca kkk
agora montar um kit malhação tá difícil ainda!
beijinhos, Rê
garotas-urbanas.com
Não sigo quase nenhuma delas hahahhaa só de comer menos açúcar, beber água e e comer de 3 em 3 horas.. mas só faço isso porque realmente é melhor p saúde
ResponderExcluirBeijimmmm
Idiomafashion.blogspot.com
ANOTADÍSSIMO....
ResponderExcluirEstou precisando.
Bjos, amore.
chuvadecamelias.blogspot.com.br
As dicas são ótimas, o difícil eu conseguir por pelo menos algumas em minha vida :/ hehe
ResponderExcluirwww.iasmincruz.com
muito bom seu post, mas tem que tomar cuidado com as dicas da Gabi, até porq ela não é
ResponderExcluiruma profissional na área. Ela somente faz o que os profissionais mandam
bjs
Post novo, se eu fosse você ia correndo
http://bit.ly/1mQ4irO
http://facebook.com/one1forall
@liananuns
Adorei os 10 mandamentos, vou aderir e dessa vez não vou desistir
ResponderExcluirBeijos
http://segredosdacahlima.blogspot.com.br/
adorei as dicas
ResponderExcluirestou meio parada pq fiz uma operação mas quero voltar logo com esses rituais
bjos
kammy
Comer, Blogar, Amar
O único mandamento que eu sigo é o "coma chocolate todo dia"hahahaha
ResponderExcluirNão sirvo pra essa era fitnes
Kisses
estou precisando urgente adotar e praticar essas dicas na minha vida! haha
ResponderExcluirbeijos Bela
http://glamfeminino.blogspot.com.br/
Bem legais as dicas, haha. Queria ser fitness, mas sou uma preguiçosa :s
ResponderExcluirhttp://colorful-mushrooms.blogspot.com.br/
Beijoos ;*
Muito legal as dicas, no fundo, no fundo sabemos de tudo isso, o difícil é seguir. Rs
ResponderExcluirBoa terça-feira!
Fica com Deus!
Beijo!
http://nannacunha.blogspot.com.br
Olá Jé sei qual é esse livro, muito bom, cheio de dicas para exercícios e alimentação saudável, amei as dicas que colocou, beijinhoos
ResponderExcluirOlá! Diminuir o Açúcar?Um pouco difícil! Rs! Beijos e fiquem com Deus!
ResponderExcluirEssa dica de comer de três em três horas coloco em pratica sempre!
ResponderExcluirJá o suco verde ainda nunca experimentei, vou procurar fazer.
Beijocas,
nossoglamour.blogspot.com.br
Preciso seguir esses mandamentos! KKKK
ResponderExcluirPost novinho olha?
Beijinhus... roohuniverse.blogspot.com
Boas dicas!
ResponderExcluirBeijos
destaquem-se.blogsp...
Dicas ótimas, ainda não consigo muito controlar meus impulsos de comer doce e não ingiro muito suco verde!.. amei <3
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