[Dieta] 5 hábitos que engordam

Na correria do dia a dia, acabamos adquirindo alguns hábitos que podem sabotar a nossa dieta, nos fazendo engordar. Hoje te damos algumas dicas de como não escorregar.

1. Pular refeições.

O ideal é comer a cada três horas e fazer de cinco a seis refeições diárias. Para quem pratica atividades físicas, a dica é comer ainda mais: de sete a oito vezes. Quando o corpo fica sem receber comida, ele entende que precisa economizar calorias e para de queimá-las.

2. Comer rápido

Quanto mais mastigar, melhor para a digestão. A saciedade varia de acordo com o tempo que levamos para comer. Então se você terminar a refeição muito rápido, vai querer repetir o prato uma ou duas vezes. 

3. Ficar estressada

O estresse altera o metabolismo, fazendo com que você engorde até 4kg em um ano!! O estresse também aumenta a quantidade do hormônio cortisol, que, em excesso, favorece o depósito de gordura na região abdominal. Então fique calma e mantenha o corpo em forma!

4. Dormir pouco

O corpo precisa de seis a nova horas de sono por noite para se regenerar. Quando se tem dificuldade de pegar no sono, no dia seguinte é fatal: vem o cansaço, a irritação e a falta de concentração. Alem disso, ao dormir, há maior produção do hormônio leptina, que diminui a fome e eleva o gasto calórico. E, ao mesmo tempo, ocorree menor produção de grelina (hormônios relacionados à fome e à saciedade), que aumenta o apetite.

5. Beber muito

Ingerir bebida alcoólica provoca aumento de peso. Cada grama de álcool equivale a, aproximadamente, sete calorias. Os drinques mais docinhos tem ainda mais calorias, por causa do açúcar e das frutas.

Fonte: MdeMulher.

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[Saúde] Alimentos que podem estar matando sua dieta

Tá fazendo a dieta direitinho, mas não está obtendo os resultados que gostaria? Pois é, isso as vezes acontece. Existem alguns alimentos que nos parecem super saudáveis, mas no fim das contas, são grandes vilões e acabam atrapalhando tudo. Vamos conferir a lista?

Barra de Cereais

Apesar de estarem presentes em 95% das dietas, as barrinhas de cereais nem sempre são saudáveis e leves quanto aparentam. Opte por deixá-las fora do cardápio, mas se não houver outra saída, escolha as versões sem açúcar e sem chocolate, com ingredientes ricos em fibras.

Biscoitos Cream Cracker

Essas bolachinhas que parecem inofensivas escondem um grande perigo: muitas calorias, gordura trans e muito sódio. Opte por torradinhas de arroz integral prensadas que, apesar de possuírem o mesmo número de calorias, pelo menos são mais ricas em fibras.

Sucos de frutas naturais

Embora perfeitos agora pro verão, os sucos de laranja, manga, caju, tangerina e os que misturam mais de uma fruta são uma bomba calórica. Prefira as versões naturais de limão ou maracujá ou refrescos feitos com água.

Frutas Secas e Oleaginosas

Podem parecer inofensivas, mas são super calóricas. A única vantagem é que matam nosso desejo por doces. A solução é elimaná-las por completo de nossa dieta ou consumi-las na quantidade mínima apenas para proteção do coração.

Queijo Branco

Existem milhões de versões no mercado e a maioria delas é rica em gorduras. Na hora de compra, escolha o de minas frescal light que possui o menor teor de gordura e calorias. Outra opção também é o tofu.

Blanquet de Peru

A versão embutida do peito de peru recebe muitos aditivos, como sódio, gordura, conservantes e corantes e perde seu poder saudável. Para evitar que seu organismo acumule essas substâncias, dê preferência à versão light e ao peito de peru defumado não embutido.

Hambúrguer Industrializado

Mesmo que você consuma em versão light, assada acompanhada apenas de uma saladinha, as químicas industriais fazem com que o hambúrguer seja um grande vilão. Opte por fazer o seu próprio hambúrguer caseiro.

Granola

O grande problema da granola é que as versões disponíveis no mercado possuem muito carboidrato, são caramelizadas e pobres em fibras. Na hora de comprar a granola, escolha as versões ricas em aveia, trigo, centeio, cevada, amaranto ou quinoa.

Sopa pronta e Caldos para Tempero

Assim como a maioria dos alimentos industrializados, ambos contém altíssimos níveis de sódio (praticamente metade do que você precisa consumir em um dia), o que retém líquidos e você incha de imediato. Por mais trabalhoso que seja, faça a sua própria sopa, fugindo de ingredientes gordurosos.

Água de Coco

Embora bastante nutritiva, a bebida é rica em gordura saturada e carboidratos. As versões industrializadas são piores ainda por conterem conservantes e sódio. Para se refrescar no calor, prefira os chás gelados.

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[Saúde] Cores dos Alimentos

Você sabe o que significa a cor de cada alimento e de quais o seu corpo precisa? Hoje o Fashion Jacket te ensina a entender um pouco mais sobre o que a coloração de cada alimento significa. Agora ficou mais fácil aderir ao color blocking, misturando o amarelo, o roxo, o verde, no prato.

Laranja e Amarelo

São bons para fortalecer o sistema imunológico. São bons anti-inflamatórios e também previnem o envelhecimento precoce. Evitam alguns tipos de câncer, como o de mama. Abuse do mamão, da cenoura, da manga, da laranja, da abóbora e do pêssego.

Roxo

São bons para prevenir doenças cardíacas. Também aceleram o metabolismo (ótimo para a dieta) e deixam a pele mais firme, devido o resveratrol, composto anti-idade presente nos alimentos roxos. Abuse de uvas, ameixas, alcachofra, jabuticaba, figo e beterraba.

Verde-Escuro

Ajudam a passar longe da diabete tipo 2, que é ligada à obesidade e à má alimentação. Alimentos nesse tom também ajudam no fortalecimento de ossos e dentes, pois contêm fósforo, cálcio, ferro e potássio. Coma bastante brócolis, agrião, chicória, couve, espinafre e rúcula.

Vermelho

Auxiliam no combate da infecção urinária (uma substância das frutas vermelhas evita que bactérias inflamem a bexiga). A pectina, fibra solúvel presente na maçã e na framboesa, reduz os níveis de colesterol. Morango, cereja, melancia, framboesa e tomate são ótimos aliados.

Eu admito que preciso colocar mais cores no meu prato. Quem aí consegue fazer uma dieta bem colorida?

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[Dica] Como Combater a Pele Oleosa

A pele oleosa atinge grande parte das mulheres e parece não ter uma solução. A pele oleosa deixa um aspecto brilhante e ajuda no aparecimento de cravos e espinhas. A maior causa para esse mal é o fator genético, mas o excesso de exposição ao sol e a má alimentação contribuem para a oleosidade da pele. Hoje o Fashion Jacket te dá algumas dicas para combater esse vilão sem precisar gastar milhões em cremes.

Lave o rosto no máximo 3 vezes ao dia. Ao contrário do que possa parecer, lavar o rosto em excesso não faz bem. Beber no mínimo 2 litros de água por dia, também ajuda a controlar a oleosidade da pele.

Tenha uma alimentação mais saudável, ingerindo uma quantidade maior de frutas, verduras e legumes. Uma alimentação rica em vitaminas é essencial para a saúde da pele.

Em termos de produtos, o protetor solar não pode ser esquecido nem mesmo no inverno. Para quem possui a pele oleosa, os que são em gel são mais recomendados. Na hora da make, evite  usar pó e base muito densas, pois elas obstruem os poros. Uma dica boa para usar antes de retocar a make durante o dia são os lencinhos anti oleosidade.

Faça uma esfoliação caseira uma vez por semana. Além de ser barata, é super fácil: é só misturar 2 colheres (chá) de açúcar, uma colher (chá) de sumo de limão e uma gota de azeite.

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